إليك أفضل نظام غذائي امن لعمر الخمسين وما بعدها يمكنك الإعتماد عليه
نظام غذائي امن لعمر الخمسين للحفاظ على صحة من تخطى سن الخمسين وطرأت عليه بعض التغيرات ويجب التغلب عليها بنظام غذائي أمن ومتوازن لتحفيز الجسم لإنتاج المزيد من الطاقة والشعور بالحيوية والنشاط.
أهم نظام غذائي امن لعمر الخمسين
– يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية كأن يتضمن الغذاء البقوليات التي تحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة حيث أن تناول نصف كوب من العدس يساهم في تقليل نسبة الكوليسترول بنسبة 5%، كما أن الفاصوليا تُخفض من مستوى السكر في الدم.
– الشوفان يحتوي على البيتا غلوكان التي تزيل الكوليسترول من الجسم وتزيله من الشرايين مما يقلل من الكوليسترول الضار بنسبة تصل حتى 10%.
– التفاح يحتوي على الكيرسيتين تلك المادة التي تساهم في تخفيض ضغط الدم، كما أنه يحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم.
– تناول المكسرات يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بنسبة تصل حتى 28%.
– الخضراوات الورقية (الشبت السبانخ البقدونس) تساهم في رفع مستوى التفكير والتركيز.
– التوت تزيد من تدفق الدم للدماغ ويقلل الالتهابات ويقوي الذاكرة والقدرات المعرفية حيث أنه ملئ بالمعادن والفيتامينات.
– الزبادي لصحة وسلامة العظام لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكالسيوم التي يحتاجها من تخطى سن الخمسين.
– الجزر يحافظ على صحة الإبصار والجلد والمعدة والقلب، فهو يساهم في خفض ضغط الدم وتنظيم الكوليسترول، ويقوي المناعة حيث يحتوي على البوتاسيوم والحديد والمنجنيز والنحاس والبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى الكثير من الفيتامينات.
– البنجر يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والألياف بالإضافة إلى حمض الفوليك والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والمنجنيز ومضادات الأكسدة فهو يحسن من وظائف الدماغ ويخفض ضغط الدم.
– الافوكادو غني بالنحاس والبوتاسيوم ومجموعة من الفيتامينات والتي تؤمن استهلاك الدهون غير المشبعة، كما أن الفلفل الأحمر يحتوي على فيتامين سي الذي يقي من المياه البيضاء.
– القرنبيط والملفوف والبروكلي للوقاية من سرطان الثدي كذلك الفلفل الأصفر والقرع.
كيف أحافظ على صحتي بعد سن الخمسين
والحفاظ على الصحة بعد سن الخمسين وذلك باتباع نظام غذائي امن لعمر الخمسين وتغيير العادات الكثيرة المكتسبة بأخرى صحية ويتم هذا عن طريق:
1- تقليل الملح في الطعام للحد من ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية، وتفادي خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، والإصابة بأمراض الكُلى.
2- شرب الماء بكميات كافية لترطيب الجسم والحفاظ على الوظائف الحيوية والفيزيائية والحركية، والتمتع بحالة مزاجية رائعة والحد من حدوث الصداع والامساك وتقليل فرص تكون الحصوات، فالماء هام في إنتاج اللعاب والمخاط للهضم وعدم جفاف العين والأنف والفم، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وإذابة المعادن للوصول لأجزاء الجسم المختلفة.
3- التقليل من الدهون المضرة والتي تزيد من الكوليسترول الضار للحج من أمراض القلب والسكتات الدماغية.
4- تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة للحصول على الفيتامينات المختلفة والزنك والمغنسيوم والفوليك اسيد والفوسفور للحفاظ على الصحة والحصول على أفضل نظام غذائي امن لعمر الخمسين بتناول الثمار الغنية بالليكوبين من الفواكه الحمراء، والخضراء التي تحتوي على اللوتين.
إقرأ أيضاً:
هل تعلم انه يوجد طريقة لتخليص الجسم من السموم الضارة؟ إعرف المزيد
علاج الكرش لكبار السن
ظهور الكرش لدى كبار السن يعود في الأساس إلى قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز أو النوم الكثير والابتعاد عن ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى الاعتماد على أغذية مليئة بالنشويات والدهون وإهمال تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة.
لذلك فيجب أن يتبع كبار السن نظام غذائي امن لعمر الخمسين وما بعده يعتمد علىالحليب منزوع الدسم والتونة والبيض لاحتوائهم على فيتامين (د) لوقاية العظام من الهشاشة وزيادة امتصاص الكالسيوم ويحتاج الشخص إلى 6000 وحدة وهذا بحسب ما أثبتته الدراسات.
إقرأ أيضاً:
يوجد أعراض قد تظهر وتدل علي نقص فيتامين د الشديد عند النساء تعرفي عليها
الخضوع للفحوصات الطبية للتعرف على أسباب السمنة والتأكد من أنها ليست بسبب الإصابة بالسكري أو زيادة نسبة الكوليسترول في الدم أو نقص الهيموجلوبين وهذا الفحص سوف يفيد في وضع نظام غذائي امن لعمر الخمسين.
ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة ويمكن أن يعتمد كبار السن على المشي لساعة يوميًا على الأقل حتى يتم علاج الكرش لكبار السن.
إقرأ أيضاً:
أفضل طريقة لإنقاص الوزن في سن الخمسين
عند بلوغ سن الخمسين يجب اتباع نظام غذائي صحي وآمن للتخلص من الكرش والوزن الزائد وذلك باتباع بعض الأمور الهامة ومنها:
1- الابتعاد عن القشدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والحلويات والمربى وجميع المشروبات الغازية والاستعاضة عنها بالمشروبات الصحية والتي تعود بالنفع على مريض المسن وكذلك الابتعاد عن تناول الحلاوة الطحينية والمايونيز.
2- تناول الطعام في أطباق صغيرة ومضغ الطعام ببطء وجيدًا.
3- ممارسة التمرينات الرياضية التي تساهم في التخلص من الدهون الزائدة.
4- القيام بفحص الغدة الدرقية والكظرية المسئولتان عن إفراز الهرمونات للقيام بوضع خطة لانقاص الوزن وحرق الدهون بدل من تخزينها ففي بعض سن الخمسين تقل نسبة الهرمونات في الجسم كهرمون البروجسترون، والتستوستيرون.
5- الذهاب لممارسة حمل الأوزان لاستعادة الكتلة العضلية للتخلص من الكرش والوزن الزائد واستعادة المفقود من العضلات.
