كيفية تجنب الإصابة أثناء التمارين

كيفية تجنب الإصابة أثناء التمارين؟ ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير علمي عشوائي، يترتب عليه التعرض للإصابات المختلفة ومما لا شك فيه أن للتمارين الرياضية قواعد واساسيات يجب التعرف عليها والالتزام بها حتى يتم الوصول إلى الهدف المطلوب وأي تمرين يتكون من ثلاث فترات مهمة تبدأ بما يسمى بالإحماء، ثم التبريد، في النهاية تمارين المرونة أو التمدد.

كيفية تجنب الإصابة أثناء التمارين:

من الطبيعي جداً الشعور بآلام معينة أثناء ممارسة التمرين؛ حيث أن هذا الشعور يدل على أن الشخص يعمل التمرين بشكل صحيح وأنه وصل من خلال قدرته الجسدية إلى تكوين العضلة التي يقوم بتمرينها، ولكن في حالة زيادة المجهود المبذول يترتب على ذلك الشعور بالألم الشديد الذي يُعد إشارة يجب أخذها في الاعتبار حتى لا تحدث الإصابة.

إقرأ أيضاً: أخطاء يمكنك تفاديها لتستطيع ان تكتسب العضلات وتخسر الدهون في نفس الوقت

ويتساءل الكثيرين عن السبب وراء ألم العضلات أثناء التمرين؟ والسبب هو أنه عند وصول العضلات إلى أقصى درجة عمل تتعرض ألياف العضلات لبعض الشقوق الصغيرة.

ويتم افراز الحمض اللبني، بالإضافة إلى تغيرات فسيولوجية أخرى مما يترتب عليه الشعور بألم في العضلات، ويُعد السبب الرئيسي وراء الشعور بالألم هو انتاج حمض اللبنيك أو مايعرف بحمض اللاكتيك، ولكن يجب التنويه أن هذا الحمض ليس بضارٍ أبداً وإنما الشعور بالألم يدل على أن التمارين تقوم بوظيفتها وستحقق في النهاية الهدف المنشود.

ولكن في حالة الشعور بالألم في مناطق معينة مثل آلام في مفاصل الركبة، آلام في الظهر، آلام في الرقبة يجب في هذه الحالة استشارة الطبيب فوراً.

أسباب التعرض للإصابة أثناء القيام بالتمارين:

من أهم الأسباب وراء حدوث الإصابة خلال التمرين اهمال فترة الإحماء والتي تُعد عنصر هام جداً لتهيئة الجسم من الانتقال من مرحلة الراحة إلى مرحة ممارسة التمرين وبذل النشاط البدني؛ حيث أنه في حالة الانتقال المفاجئ تصبح ضربات القلب غير منتظمة، ونتيجة للانقباض العضلات المفاجئ والمجهود الزائد على العضلات تحدث الإصابة.

إقرأ أيضاً: تخلص من السموم في جسمك وقم بتسريع عملية الأيض وحرق الدهون

كيفية تجنب الإصابة أثناء التمارين:

1. أن يمتلك الشخص مستوى معين من اللياقة البدنية يتناسب مع الرياضة التي يمارسها، وفي حالة كان الشخص يمارس الرياضة بشكل عشوائي ودون ترتيب والتقيد ببرنامج معين، هذا الأمر سيترتب عليه حدوث الإصابة حتماً؛ حيث أن ممارسة الرياضة تتطلب تنظيم واختيار نوع رياضة يتناسب مع مستوى لياقة الجسم، خاصة إذا كان الشخص مصاب بالوزن الزائد والسمنة المفرطة.
2. يجب أن يعرف الشخص قواعد أي تمرين سيقوم به والتعرف على تقنياته وذلك قبل البدء في القيام بأي تمرين، لأن ذلك يضمن سلامة الشخص، يجب أيضاً على الشخص ألا يخجل من توجيه الأسئلة المختلفة حول التمرين الذي سيقوم به والتغذية الصحيحة على أن يتم توجيه الأسئلة لمصدر موثوق فيه أو شخص ذات خبرة ومتخصص.
3. الحرص على ارتداء الملابس المناسبة قبل التمرين، والحرص على ارتداء معدات الحماية والوقاية إذا تطلب الأمر ذلك؛ حيث أن هناك تمارين تحتاج إلى ارتداء قفازات، وارتداء خوذات وغيرها من أدوات الحماية التي تُعد واحدة من وسائل تجنب الإصابة أثناء التمارين.
4. يعتقد الكثيرين أن التدريب بشكل مستمر أمر ضروري لتحقيق الهدف المنشود بشكل أسرع، ولكن هذا الأمر خاطئ حيث أن الأشخاص الذين يتمرنون لفترة طويلة وأيام متتالية هم الأكثر للتعرض بالإصابات، والحصول على فترة من الراحة أمر ضروري يعطي للعضلات الوقت الكافي للشفاء والنمو ويجعل الجسم أقوى، لذلك كإجابة عن سؤال كيفية تجنب الإصابة أثناء التمارين يجب الحرص على أخذ قسط من الراحة.
5. الاهتمام بفترة الإحماء أمر بالغ الأهمية؛ حيث يجب أن يبدأ أي تمرين بالإحماء لمدة لا تقل عن 10 دقائق، والإحماء عبارة عن تمارين خفيفة جداً والهدف منها تهيئة الجسم للتكيف بشكل تدريجي مع الجهد المبذول؛ حيث أنه خلال فترة الإحماء تبدأ درجة حرارة الجسم في الارتفاع بشكل طفيف مما يعمل على زيادة عملية الأيض وإنتاج الجسم للطاقة، وزيادة في ضربات القلب لنقل الأكسجين لأعضاء الجسم وفقاً لاحتياجاتها.

إقرأ أيضاً: تعرف على نوعية جسمك وكيفية ترويضه للحصول علي أفضل نتائج

وتمارين الاحماء عبارة عن مشي سريع وتمارين للعضلات، وحركات إطالة وتمدد، والجري بشكل بطيء، وتحريك للأطراف العليا والسفلى، والقفز، وتعمل تمارين الاحماء على زيادة مرونة العضلات والأوتار والأربطة.

• يجب الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية في حالة الإعياء والمرض.
• يجب ممارسة التمارين الرياضية تحت اشراف مدرب مختص؛ حيث أنه سيوفر أقصى حماية للجسم من التعرض للإصابات، مع الحرص على تحقيق الهدف المنشود.
• يجب أن يتمرن الشخص بما يتناسب مع سنه؛ حيث أنه مع التقدم في العمر تصبح هناك عضلات في الجسم أكثر عرضة للإصابة.
• عدم المبالغة في ممارسة تدريب معين؛ حيث أنه قد يعتقد البعض أن ممارسة تمرين معين بشكل مستمر قد يكون السبيل الوحيد لإتقان هذا التمرين، ولكنه في ذات الوقت يُعد الطريق الأنسب للتعرض للإصابة؛ حيث أن تكرار نفس الحركة لنفس العضلة يترتب على ذلك الإصابة بالشد العضلي أو التهاب في الأوتار.
• يجب الحرص على تتبع إشارات الجسم، ففي حالة الشعور بأي آلام في الجسد يدل ذلك على وجود مشكلة ما.