fbpx
انواع الاجسام والرياضه

تعرف على نوع جسمك وكيفية ترويضه للحصول على أفضل النتائج

هل يوجد طريقة لمعرفة أنواع الاجسام والرياضة المناسبة؟ ذهبت إلى الصالة الرياضية لأول مرة في حياتي بصحبة أخي التوأم، وقد كنا نعاني من نفس المشكلة تقريبًا، فكلانا قد ملّ من تراكم الدهون الزائدة، ومثل أي صديقين في الجيم، فقد كنا نتشارك نفس التمارين بالضبط تحت إشراف نفس المُدرب، كما كنا نتبع نفس الحمية الغذائية، ومرت أشهر على نفس الوتيرة بالضبط.

هل خسرت نفس عدد الكيلوغرامات الذي خسره أخي؟ هل حصلنا على نفس النتائج؟

في الحقيقة لا، ولكني شعرت بالضيق وتساءلت: لماذا لم نحصل على نفس النتائج؟ لماذا قد خسرت سبع كيلو غرامات تحديدًا من المنطقة السفلية، بينما خسر أخي ثلاثة عشر كيلو غرام معظمها من دهون المعدة والخصر بشكلٍ خاص؟ لماذا قد حصل أخي على خصرٍ ممشوق وعضلات مُحددة بينما أنا، فلا!

الإجابة وببساطة لأننا لا نملك نفس النوع من الجسد، لم تستجب أجسادنا بنفس النمط تحت إشراف نفس المدرب ورغم تناولنا لنفس الطعام.

فبالفعل يوجد علاقة بين انواع الاجسام والرياضة المناسبة أو التمرين المناسب لكل نوع.

دعنا نكشف الغموض عن أنواع الجسم المُختلفة وكيف ينبغي أن تتعامل معها أثناء تمرينك من خلال الأسطُر المعدودة القادمة

هل يوجد طريقة لمعرفة أنواع الاجسام والرياضة المناسبة؟

أجب بتعليق في الأسفل علي هذة الأسئلة البسيطة لمعرفة نوع جسمك والرياضة المناسبة

1- أي من العوامل التالية تبدو أبرز (أو مهيمنة) على جسمك عندما تنظر إلى المرآة؟

  • العظام.
  • العضلات.
  • الدهون.

2- كيف تقارن كتفيك بمحيط خصرك؟

  • كتفاي أضيق من محيط خصري.
  • نفس المقاس.
  • كتفاي أعرض من خصري.

3- أي من هذه الأشياء يمثل او يصف شكل جسمك بشكل أفضل؟

  • قلم.
  • ساعة رقمية.
  • فاكهة كمثري.

4- إذا كنت تطوق أحد معصمك بإصبعك الأوسط وإبهامك، فما الذي يحدث؟

  • إصبعي الأوسط والإبهام سيتداخلان قليلا.
  • إصبعي الأوسط والإبهام سيتلامسان قليلاً.
  • لن تستطيع أصابعي التلامس.

5- عندما يتعلق الأمر بوزنك ، أي من الأنماط التالية تصف تاريخك بشكل أفضل؟

  • أجد صعوبة في إكتساب العضلات أو حتي الدهون.
  • يمكنني أن أزيد وزني أوأخسره بدون صعوبة.
  • يمكنني أن أزيد وزني بسهولة لكن أجد صعوبة بالغة في خسارته.

6- فكر في الشكل الذي كان يشبه جسمك قبل أن تفسده بعادات غذائية ضارة، بمجرد بلوغك طولك الكامل في سن المراهقة أو الشباب. كيف كنت ستبدو؟

  • سأكون طويل ونحيف.
  • سأكون ذو مظهر قوي.
  • جسم لين مرتخي وملئ بالدهون.

7- إذا كنت تمارس التمارين بانتظام وتأخذ استراحة لبضعة أشهر ، فما الذي سيحدث لجسمك؟

  • سأخسر الكتلة العضلية وأخسر قوتي بسرعة.
  • لن يتغير جسمي كثيراً.
  • سيتغير جسمي قليلاً وأكسب بعض الدهون والوزن الزائد.

8- ارتدِ بنطلون جينز مناسب لمقاسك بالضبط ماهي أكثر منطقة تكون ضيقة ولا تستطيع إدخالها بالبنطال؟

  • هذا لا يحدث لأني في العادة ما أستخدم خزام لكي لا ينساب البنطال.
  • ببعض المجهود أستطيع أن أحرك عضلات رجلي حتي ينساب البنطال به.
  • في منطقة أسفل البطن لا أستطيع إدخال البنطال.

9- عندما يكون لديك وجبة غنية بالكربوهيدرات (مثلاً: طبق من المعكرونة أوبيتزا) ، كيف تشعر بعد ذلك؟

  • لن أشعر بشئ غير طبيعي مثله مثل أي يوم أو وجبة أخري.
  • سأشعر بشعور جيداً، أحياناً إنتفاخ عضلات البطن والشعور بالإمتلاء.
  • سأشعر بالتعب والإرهاق لساعات وإنتفاخ في البطن يدوم لساعات بعد تناول الوجبة.

10- كيف تصف بنية عظام جسمك؟

  • إطار صغير.
  • إطار متوسط.
  • إطار عظمي كبير نسبياً.

أجب عن هذة الأسئلة وأكتب في التعليقات كيف كانت لأقوم بالرد عليك ماهو نوع جسمك لتعرف ماهي التمارين أو الرياضة المناسبة

في البداية ينبغي أن تعلم أن هناك ثلاث أنواع رئيسية من الأجسام، قد تشعر بالحيرة عندما تحاول تحديد نوع جسمك بدقة من بين تلك الأنواع الثلاثة، وهذا أمر طبيعي، وذلك بسبب اختلاف بعض الجينات أو بسبب تأثير الرياضة التي تمارسها على جسمك الحالي. ولكن غالبًا ما تستطيع أن تميل في اتجاه نوع معين من الأنواع الثلاثة.

النوع الأول (شديد النحافة) والمعروف ب إكتومورف (ECTOMORPH)

هل تنتمي إلى النوع الأول؟

بالفعل قد تنتمي إلى هذا النوع، خاصة إذا ما كنت من أصحاب المظهر النحيف جدًا، ولا تستطيع اكتساب الوزن بسهولة (دهون أو عضلات) مهما تناولت من أنواع الطعام.

ودائمًا ما يتصف أصحاب هذا النوع ب:

  • صغر حجم عضلات المعدة، والسمانة، وساعد اليدين مقارنة بحجم عضلات باقي الجسم
  • طول الأطراف (اليدين أو القدمين)

ولكن مهلًا، لا يعني امتلاكك لهذا النوع من الجسد أنك ضعيف ولا تستطيع أن تتقدم، فمازال بإمكانك أن تُزيد مقدار قوتك وتحصل على العضلات التي تتمنى. ولكن الأمر لن يكون بهذه السهولة، خاصة إذا أردت اكتساب المزيد من الوزن.

النوع الثاني (الجسم العضلي) والمعروف ب ميزومورف (MESOMORPH)

يعتبر هذا النوع حلقة وصل بين النوعين الآخرين.

متى تنتمي إلى هنا؟

عندما تشعر أن جسدك يميل الى اكتساب العضلات وخسارة الدهون بشكلٍ مثالي وبسرعة كبيرة.

دائمًا ما يتصف أصحاب هذا الجسم ب:

  • أكتاف عريضة
  • خصر صغير
  • عضلات معدة دائرية الشكل

عامة إذا وجدت الأصدقاء يشيرون إليك بعد ذهابك إلى الجيم بأسابيع معدودة ويسألونك: ” هل تستخدم المكملات الغذائية؟ “، فاعلم لا محالة أنك تنتمي إلى هذا الجسم الساحر.

ولكن مهلًا، هل هذا يعني أنك تستطيع تناول الأطعمة الدسمة والدهون بحرية تامة وبدون قلق؟

بالطبع لا، صحيح أنك تميل إلى خسارة الدهون بشكلٍ مثالي، ولكنك أيضًا قد تكتسبها بسرعة كبيرة خاصة إذا ابتعدت تمامًا عن الطعام الصحي والتمارين الرياضية.

أعترف أن هذا النوع هو الأكثر تميزًا، ولكن صدقني لطالما وجدت النوعين الآخرين يتفوقان عليه رشاقةً وجمالًا.

النوع الثالث (الجسم المُمتلئ) والمعروف ب إندومورف (ENDOMORPH)

هل تنتمي إلى هذا النوع؟

إذا كُنت تميل إلى اكتساب الوزن بسهولة ولا تفقده بسرعة، فيمكنك حينئذ أن تُنسب نفسك إلى هذا النوع.

دائمًا ما يتصف أصحاب هذا الجسم ب:

  • زيادة عرض الجسم بشكل عام عن النوعين السابقين.
  • أطرف قصيرة (اليدين أو القدمين).
  • فخذين عريضين.

عامة إذا كنت تشعر أنك قد اكتسبت الوزن بمجرد تناولك بعض الوجبات الدسمة مع الأصدقاء، فاعلم انّك تنتمي إلى هنا.

غالبًا ما يتمتع هذا النوع من الجسم بألياف عضلية أكثر كثافة من النوعين السابقين، ولكن ما يجعل الأمر معقدًا هو اختلاط تلك العضلات بالدهون.

لا يعني امتلاكك لهذا الجسم أنك لن تستطيع الحصول على جسد رشيق بدون دهون، عليك فقط بالاهتمام بالتمارين الهوائية (نط الحبل، الجري، وغيرهما).

وتذكر دائمًا أنك تمتلك هذا الكم الكثيف من الألياف العضلية، مما يعطيك الفرصة لتصبح الأقوى على الإطلاق.

النوع الأول (شديد النحافة) والمعروف ب إكتومورف
·         سمانة غير عريضة

·         فخذان صغيران

·         مفاصل صغيرة الحجم (خاصة الكوع ورسغ اليدين)

·         مظهر نحيف

·         أطراف طويلة (اليدان والقدمان)

النوع الثاني (الجسم العضلي) والمعروف ب ميزومورف
·         سمانة عريضة

·         خصر صغير

·         مفاصل رفيعة

·         عضلات معدة دائرية الشكل

النوع الثالث (الجسم المُمتلئ) والمعروف ب إندومورف (ENDOMORPH)
·         هيئة ضخمة

·         عرض الفخذين يساوي (أو يزيد عن) عرض السمانة

·         مفاصل عريضة وسميكة

·         أطراف قصيرة

انواع الاجسام والرياضة أو التمارين المناسبة

تمرن بالطريقة المُناسبة لنوع جسمك

ربما يُساعدك المُدرب في الوصول إلى هدفك، ولكن أنت الوحيد من يستطيع تحديد هذا الهدف.

العديد من الأبطال قد بدأوا رحلتهم مع هذا الجسد السمين غير المثالي، ولكنهم سُرعان ما أدركوا كيف يجبروا هذا الجسد على الاستجابة.

وبالفعل، فأنت ايضًا يمكنك التغلب على طبيعة جسمك وترويضه للوصول إلى حلمك.

دعنا نستعرض معًا الطرق المناسبة للتعامل مع كل نوع من أنواع الجسم السابقة للوصول إلى أفضل النتائج.

النوع الأول (شديد النحافة) والمعروف ب اكتومورف الظاهري

انواع الاجسام والرياضة أو التمارين المناسبة

نوع الجسم الظاهري إكتومورف

إذا كُنت من أصحاب هذا النوع من الأجسام، فعليك بالصبر، واحرص دائمًا على الالتزام بقواعد النجاح المُخصصة لهذا الجسم.

احرص على تناول ما يكفي من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.

ركز أكثر على استخدام الأوزان الثقيلة مع الالتزام بالأداء السليم لكل تمرين.

لا تمارس الكثير من التمارين الهوائية (نط الحبل، الجري، وغيرهما).

التمارين المناسبة لنمط اكتومورف الظاهري:

إذا كان لديك نوع الجسم اكتومورف الظاهري ، فستجد أنه من الصعب عليك اكتساب العضلات وكذلك الدهون. للمساعدة في ذلك ، حاول التركيز على الحركات المركبة بدلاً من الحركات المنعزلة. هذا لأنك سوف تستخدم المزيد من العضلات في التمرين الواحد.

على سبيل المثال ، يعمل الضغط بالبار المسح أو البنش بريس Bench press على عضلات في صدرك وكتفيك وثلاثية الرؤوس باستخدام كتفيك ومرفقك. في المقابل ،تمارين الكيرل لعضلة البايسيبس هي حركة معزولة تستخدم عضلة البايسيبس ذات الرأسين فقط.

على الرغم من أنه لا ينبغي عليك تجنب حركات العزل تمامًا عن التدريب ، فيجب أن يكون تركيزك الأساسي على التمارين المركبة الكبيرة. ثم استخدم حركات العزل كملحقات أو لإنهاء التمرين.

التغذية السليمة والنظام الغذائي -لنمط اكتومورف الظاهري:

أولئك الذين لديهم نوع  اكتومورف قادرون على  تناول المزيد من الكربوهيدرات أكثر من الأندومورفوم والأشكال المتوسطة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل ما تريد وبدون تأثير على جسمك.

ومع ذلك ، من الأفضل التمسك بالكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. سيساعد أيضًا على دفع البروتين إلى عضلاتك لمساعدتها على النمو. وهذا يشمل الأرز البني والخبز البني.

ملحوظة:

نظرًا لأن الأشكال الظاهرية الإكتومورف يمكن أن تجد صعوبة في الخفاظ علي كتلتها العضلية، فقد يكون من المفيد استخدام مكملات إضافية بالتزامن مع نظام غذائي صحي. يمكن أن تعطيك المكملات الغذائية مثل BCAAs أو البروتين شيك.

النوع الثاني (ميزومورف) ظاهري متوسط

انواع الاجسام والرياضة أو التمارين المناسبة

الظاهري المتوسط والمعروف ب ميزومورف

ايها المحظوظ، أنت الأسرع استجابة على الإطلاق خاصة إذا ما اتبعت هذه التوصيات:

حاول الاعتماد على الأوزان المعتدلة لتحقيق أفضل النتائج، ولا تكن مهووسًا بتلك الأوزان الثقيلة.

لا تُهمل التمارين الهوائية (نط الحبل، الجري، وغيرهما)، فأنت لست مُحصنًا من الدهون.

التمارين المناسبة لل ميزومورف:

في ما بين الشكل الظاهر إكتومورف والإندومورف هو نوع جسم الظهاري المتوسط. يجد Mesomorph سهولة في بناء العضلات وفقدان الدهون وأكثر قابلية من الأنواع الأخري.

هذا هو السبب في أن نوع جسم الميزومورف يعني أنك لست مضطرًا للذهاب بجنون لرفغ الأثقال للحصول على نتائج. يمكنك رفع الأثقال بمعدل منتظم ومعتدل وستحصل علي أفضل النتائج بسهولة.

ومع ذلك ، من الأفضل أيضًا تضمين بعض التمارين الهوائية ، لأنه على الرغم من أنها يمكن أن تفقد الدهون بسهولة أكبر من الإندومورف، إلا أن هذا لا يعني أنها محصنة تمامًا. التمارين الرياضية الهوائية تساعد على رفع معدل ضربات القلب وضخ الدم.

التغذية السليمة والنظام الغذائي للميزومورف:

إذا كان لديك نوع من الجسم المتوسط ، يجب أن تتضمن خطة الأكل ورجيم الميزومورف الخاص بك علي كميات متساوية من البروتين والدهون ، مع وجود كمية معتدلة من الكربوهيدرات تشكل الباقي. كما ذكرت مع نوع الجسم الإكتو مورف، يجب أن تركز على الكربوهيدرات المعقدة للمساعدة في إعطاء طاقة للجسم للحفاظ علي نشاطه بشكل دائم.

النوع الثالث (إندومورف)

انواع الاجسام والرياضة أو التمارين المناسبة إندومورف

نمط جسم إندومورف

تُشكل الدهون أكبر عدو لهذا النوع، لذلك ينبغي عليك تحصين نفسك اتجاه هذا العدو باتباع الآتي:

حاول أن ترفع كثافة تمرينك عن طريق تقصير فترات الراحة بين التمارين.

احرص على ممارسة التمارين الهوائية (الجري، نط الحبل وغيرهما) لرفع معدلات حرق الدهون والتخلص منها بشكل مستمر.

قد يكون تمرين الاوزان المُعتدلة هو الأنسب لك، فلا تهمله.

التمارين المناسبة لل إندومورف:

للمساعدة في صدمة الجسم لفقدان الدهون ، من الأفضل أن يقوم كل من يملك جسم الإندومورف بتكثيف التمارين الهوائية المكثفة من خلال التركيز على التدريب على فترات مثل HIIT (تدريبات عالية الكثافة).

يجب عليك تدريب جسمك بشكل عام لمعرفة النتائج وليس التركيز فقط على عضلة واحده أو جزء معين واحد من الجسم.

لتعزيز عملية الأيض وحرق الدهون لديك ، يجب أن تشمل في تمرينك ك إندومورف وتركز علي عدة أشكال وأهداف مختلفة (بناء العضلات بإتباع: الوزن الثقيل مع تكرارت أقل). بهذه الطريقة ، سيتم رفع عملية الأيض لديك ، حتى بعد ساعات من انتهاء التدريب.

التغذية السليمة والنظام الغذائي للإندومورف:

يحتاج نمط الإندومورف نظام غذائي صارم بعض الشئ أكثر من أي نمط آخر. على عكس الإكتومورف ، يجب عليك إذا كنت تمتلك نوع جسم إندومورف تناول كمية أقل من الكربوهيدرات مع زيادة  تناول البروتين. يجب عليك تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض وتناول المزيد منها في الصورة المعقدة.

لم تستطع تحديد نوع جسمك بدقة، أليس كذلك؟

قم بإجراء الإختبار في الأعلي ثم علق أسفل بإجابتك لأساعدك شخصياً علي معرفة نوع جسمك.

قد ينطبق عليك معظم شروط أحد الأنواع الثلاثة ولكنك في نفس الوقت تمتلك بعضًا من صفات النوعين الآخرين، وقد تشعر أنك لا تنتمي إلى أي نوع من الأنواع الثلاثة السابقة.

إذا لم تستطع تصنيف جسمك إلى أحد أنواع الأجسام السابقة، فعليك أن تتوقف وتسأل نفسك هذا السؤال “هل يشبه جسمي إحدى تلك الأنواع بدرجة كبيرة؟”

إذا كانت الإجابة ” نعم “، فيمكنك حينها أن تعتبر جسمك ينتمي إلى هذا النوع.

أما إذا كانت الإجابة “لا”، فعليك باتباع مبدأ “التجربة والخطأ”.

ولكن ما هو مبدأ “التجربة والخطأ”؟

كما هو واضح من مُسماه، بكل بساطة ستعتمد على تجربة الأساليب المختلفة لخسارة الدهون واكتساب العضلات حتى تحصل على ذلك الاسلوب الذي يمنحك أفضل النتائج.

لا أحد يستطيع إنكار أهمية العوامل الوراثية والجينات في عالم الرشاقة والجمال، ولكني أؤكد لك أنه بإمكانك التغير للأفضل مهما كانت بدايتك ومهما كانت طبيعة جسمك.

قد يكون الأمر بطيء بعض الشيء ولكنه مؤكد، فقط أبدأ.

المراجع الأجنبية:

المواقع الإلكترونية

https://www.bodybuilding.com

https://www.bodyscience.com.au/

الكتب العلمية

You Are Your Own Gym, Book by Joshua Clark and Mark Lauren.

Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Male Body, Book by Michael Matthews.

شاركها
Load More Related Articles
Load More In الدليل الشامل

9 تعليقات


  1. نوره

    يونيو 13, 2020 at 8:42 م

    أي من العوامل التالية تبدو أبرز (أو مهيمنة) على جسمك عندما تنظر إلى المرآة؟
    * الدهون. بالاخص في الساق والارداف و البطن
    2- كيف تقارن كتفيك بمحيط خصرك؟
    * كتفاي أعرض من خصري.
    3- أي من هذه الأشياء يمثل او يصف شكل جسمك بشكل أفضل؟
    * فاكهة كمثري.
    4- إذا كنت تطوق أحد معصمك بإصبعك الأوسط وإبهامك، فما الذي يحدث؟
    ما فهمت السوال
    5- عندما يتعلق الأمر بوزنك ، أي من الأنماط التالية تصف تاريخك بشكل أفضل؟
    * يمكنني أن أزيد وزني بسهولة لكن أجد صعوبة في نزوله
    6- فكر في الشكل الذي كان يشبه جسمك قبل أن تفسده بعادات غذائية ضارة، بمجرد بلوغك طولك الكامل في سن المراهقة أو الشباب. كيف كنت ستبدو؟
    * سأكون ذو مظهر قوي.
    7- إذا كنت تمارس التمارين بانتظام وتأخذ استراحة لبضعة أشهر ، فما الذي سيحدث لجسمك؟
    * سيتغير جسمي قليلاً وأكسب بعض الدهون والوزن الزائد.
    8- ارتدِ بنطلون جينز مناسب لمقاسك بالضبط ماهي أكثر منطقة تكون ضيقة ولا تستطيع إدخالها بالبنطال؟
    * في منطقة أسفل البطن لا أستطيع إدخال البنطال.
    9- عندما يكون لديك وجبة غنية بالكربوهيدرات (مثلاً: طبق من المعكرونة أوبيتزا) ، كيف تشعر بعد ذلك؟
    اشعر بالشبع
    10- كيف تصف بنية عظام جسمك؟
    * إطار متوسط

    Reply

    • Admin

      يونيو 15, 2020 at 8:00 ص

      أهلاً وسهلاً نوره أتمني ان تكون إستفدتِ من المعلومات في موقعنا وأشكرك علي إهتمامك بصحتك.
      أما بالنسبة لنوع جسمك فهو إندو مورف يعتبر أكثر الأنواع صعوبة في التغيير وفي نفس الوقت أسهلها صعب إذا أردت ان تحصل علي جسم نحيف لكنه سهل إذا أردتِ الحصول علي جسم رشيق ممتلئ ومتناسق أي ان هذا النوع جيد لبعض النساء اللواتي يبحثن عن جسم منحوت وممتلئ في بعض الأماكن.
      لكنك لم تخبرينا عن النتيجة التي تودين الحصول عليها؟ هل زيادة الوزن أم خسارة الدهون ام الحصول علي جسم معين في مخيلتك؟
      بالنسبة للتمارين فـ نوع جسمك يحتوي علي طاقة كبيرة مختزنة في هيئة دهون ويمكن إستغلالها في التمارين عالية الشدة للحصول علي القوام المتناسق يمكنك قراءة المزيد عن التمارين عالية الشدة من هنا: نا
      https://myfitnesscare.com/hiit/

      أيضاً يمكنك تجربة هذه التمارين في المنزل https://myfitnesscare.com/home-workout/

      فقط عليك ان تتأكدى انك تتبعين النظام الغذائي الصحي الغني بالبروتين والكاربوهيدرات والكارديو فقط مرتين في الأسبوع وإلتزمى جيداً مع التمارين عالية الشدة

      وشكرًا جزيلاً علي إهتمامك لنشر موقعنا ولـك خصيصاً مقابل هذا إستشارة مجانية من الكابتن أكرم عبد التواب
      فقط أجيبينا علي هذه الأسئلة أولاً في رسالة
      ماهو نشاطك اليومي؟
      هل تمارسين التمارين أم لا إذا كان جوابك نعم ف كم مرة بالأسبوع وماهي تلك التمارين بالتحديد؟
      هل تتبعين حمية معينة مثل الكيتو دايت؟
      هل تعانين من أية مشاكل صحية؟

      يمكنك التواصل معه عبر الإيميل علي: [email protected]
      أو هنا :[email protected]
      عبر تويتر هنا: https://twitter.com/MyFitnessCare1

      عبر الإنستجرام هنا: https://www.instagram.com/myfitnesscare36/

      عبر الفيسبوك هنا: https://www.facebook.com/My-Fitness-Care-107310810874292/

      وسيقوم المختصين بالرد عليك فوراً للمتابعة الشخصية وتصميم النظام المناسب لك وبشكل مجاني تماماً ( *ملحوظة* معلوماتك الشخصية في آمان تام ولن يتم مشاركتها أبداً مع أحد)
      أتمني لك التوفيق وصحة جسدية ونفسية ممتازة

      Reply

  2. نوره

    يونيو 10, 2020 at 4:53 م

    1- أي من العوامل التالية تبدو أبرز (أو مهيمنة) على جسمك عندما تنظر إلى المرآة؟ الدهون لكن فقط في منطقه معينه ( الارداف و البطن والساقين )
    2- كيف تقارن كتفيك بمحيط خصرك؟
    كتفاي أعرض من خصري.
    3- أي من هذه الأشياء يمثل او يصف شكل جسمك بشكل أفضل؟
    فاكهة كمثري.
    4- إذا كنت تطوق أحد معصمك بإصبعك الأوسط وإبهامك، فما الذي يحدث؟
    مافهمت السوال
    5- عندما يتعلق الأمر بوزنك ، أي من الأنماط التالية تصف تاريخك بشكل أفضل؟
    يمكنني أن أزيد وزني بسهولة لكن أجد صعوبة بالغة في خسارته.(لكن حاليا ما اواجهه مشكله في الوزن المشكله في تغير القياسات و ايضا النزول في مناطق معينه عنيد جداً ويحتاج وقت )
    6- فكر في الشكل الذي كان يشبه جسمك قبل أن تفسده بعادات غذائية ضارة، بمجرد بلوغك طولك الكامل في سن المراهقة أو الشباب. كيف كنت ستبدو؟
    بيكون توزيع الدهون في جسمي مناسب للطول والشكل يعني جسم مثالي
    7- إذا كنت تمارس التمارين بانتظام وتأخذ استراحة لبضعة أشهر ، فما الذي سيحدث لجسمك؟
    سيتغير جسمي قليلاً وأكسب بعض الدهون والوزن الزائد.
    8- ارتدِ بنطلون جينز مناسب لمقاسك بالضبط ماهي أكثر منطقة تكون ضيقة ولا تستطيع إدخالها بالبنطال؟
    ما اواجهه صعوبه عميقه في صعوبه في الارداف والساقين
    9- عندما يكون لديك وجبة غنية بالكربوهيدرات (مثلاً: طبق من المعكرونة أوبيتزا) ، كيف تشعر بعد ذلك؟
    ما احاول اني اكثر من هالاكل ، اكل بكميه بسيطه بحيث تشبعني مش تفوق الشبع .
    10- كيف تصف بنية عظام جسمك؟
    مش متأكده لكن اتوقع متوسط ، لكن عظام الجسم في الساق اتوقع كبيره

    Reply

  3. حنان الحاج

    أبريل 24, 2020 at 6:56 م

    ١ الدهون ٢ كتفاي أضيق من محيط الخصر ٣ فاكهه الكمثرى
    ٤ ابعي الأوسط والابهام سيتداخلان قليلا ٥ يمكنني أن ازيد وزني بسهوله ٦جسم لين ومرتخي وملئ بالهون ٧ سيتغير جسمي قليلا واكتساب بعض الدهون والوزن ٨ بعض المجهود استطيع ان احرك عضلات قدمي ٩ ساشعر بالتعب والإرهاق ١٠ متوسط

    Reply

  4. أحمد مبروك رحيل

    مارس 19, 2020 at 9:19 ص

    النوع الاول لأن بفقد كتير

    Reply

    • Admin

      مارس 21, 2020 at 1:14 م

      أي نعم كلامك جداً صحيح، النوع الأول يفقد أسرع من أي نوعٍ آخر لكن مع الإلتزام بالتعليمات في الدايت الصحي فالأمر سهل جداً للوصول إلي جسم رشيق وعضلات ناشفة، وذلك بسبب سرعة وسهولة فقدان الدهون.

      Reply

      • التميمي

        أبريل 24, 2020 at 5:56 م

        1- أي من العوامل التالية تبدو أبرز (أو مهيمنة) على جسمك عندما تنظر إلى المرآة؟

        العظام ولكن ليس بدرجة يقال عنها نحافة شديدة

        2- كيف تقارن كتفيك بمحيط خصرك؟
        نفس المقاس.

        3- أي من هذه الأشياء يمثل او يصف شكل جسمك بشكل أفضل؟

        قلم.
        ساعة رقمية.
        فاكهة كمثري.
        الحقيقة ولا احد منها.

        4- إذا كنت تطوق أحد معصمك بإصبعك الأوسط وإبهامك، فما الذي يحدث؟
        إصبعي الأوسط والإبهام سيتداخلان قليلا.

        5- عندما يتعلق الأمر بوزنك ، أي من الأنماط التالية تصف تاريخك بشكل أفضل؟

        أجد صعوبة في إكتساب العضلات أو حتي الدهون.
        وبشكل أدق تبرز عضلات بسرعة ولكن لا تنمو.

        6- فكر في الشكل الذي كان يشبه جسمك قبل أن تفسده بعادات غذائية ضارة، بمجرد بلوغك طولك الكامل في سن المراهقة أو الشباب. كيف كنت ستبدو؟
        سأكون طويل ونحيف.

        7- إذا كنت تمارس التمارين بانتظام وتأخذ استراحة لبضعة أشهر ، فما الذي سيحدث لجسمك؟

        لن يتغير جسمي كثيراً.
        بروز العضلة فقد قد يختفي.

        8- ارتدِ بنطلون جينز مناسب لمقاسك بالضبط ماهي أكثر منطقة تكون ضيقة ولا تستطيع إدخالها بالبنطال؟

        هذا لا يحدث لأني في العادة ما أستخدم خزام لكي لا ينساب البنطال.
        ببعض المجهود أستطيع أن أحرك عضلات رجلي وق احتاج احيانا اشبفط بطني قليلا حتي ينساب البنطال به.

        9- عندما يكون لديك وجبة غنية بالكربوهيدرات (مثلاً: طبق من المعكرونة أوبيتزا) ، كيف تشعر بعد ذلك؟

        لن أشعر بشئ غير طبيعي مثله مثل أي يوم أو وجبة أخري.
        وأحيانا في وجبات اللي تحتوي بقوليات مع شرب الحليب يحدث لي
        سأشعر بشعور جيداً، أحياناً إنتفاخ عضلات البطن والشعور بالإمتلاء.

        10- كيف تصف بنية عظام جسمك؟

        إطار متوسط.

        معلومات اضافية: وزني دائما يتراوح بين 69.5 إلى 72.4
        الطول: 177
        العمر بداية الثلاثين
        يتواجد الدهون في أسفل البطن والجنب السفلي

        شكرا لك جزيلا انتظر إجابتك، وجاري نشر صفحتك

        Reply

        • Admin

          أبريل 24, 2020 at 6:43 م

          ممتاز ممتــاز جداً
          من إجابتك فإن طبيعة جسمك هي الإكتومورف ectomorph وهي بنية جيدة وفي نفس الوقت صعبة، جيدة في أنك لن تكتسب الدهون بسرعة ومعدل حرقك للدهون عالٍ لكنها لها عيوب أيضاً وهو انه من الصعب عليك أن تكتسب الوزن لأنه يأخذ وقتًأ أطول.

          الحل: هو أن تقرأ في المقال هناك طرق تدريب للاكتومورف وطرق التغذية كذلك لذا كن حريصاً علي ممارسة التمارين عالية الشدة مثل تمارين الهيت يمكنك القراءة عنها من هنا
          https://myfitnesscare.com/hiit/

          أيضاً يمكنك تجربة هذه التمارين في المنزل https://myfitnesscare.com/home-workout/

          فقط عليك ان تتأكد انك تتبع النظام الغذائي الصحي الغني بالبروتين والكاربوهيدرات والكارديو فقط مرتين في الأسبوع وإلتزم جيداً مع التمارين عالية الشدة

          وشكرًا جزيلاً علي إهتمامك لنشر موقعنا ولـك خصيصاً مقابل هذا إستشارة مجانية من الكابتن أكرم عبد التواب
          يمكنك التواصل معه عبر الإيميل علي: [email protected]

          عبر تويتر هنا: https://twitter.com/MyFitnessCare1

          عبر الإنستجرام هنا: https://www.instagram.com/myfitnesscare36/

          عبر الفيسبوك هنا: https://www.facebook.com/My-Fitness-Care-107310810874292/

          Reply

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

Check Also

كيفية تجنب الإصابة أثناء التمارين

كيفية تجنب الإصابة أثناء التمارين؟ ممارسة التمارين الرياضية ...