رجيم اتكنز كم ينحف في الأسبوع؟ تعتمد حمية اتكنز على التقليل في كمية الكربوهيدرات ومضاعفة حصة البروتينات والدهون ونظام اتكنز يتم تنفيذه على أربعة مراحل وكل مرحلة يجب أن يتحقق الشرط الخاص بها، حتى يستطيع الشخص الانتقال للمرحلة التالية من نظام اتكنز.
رجيم اتكنز كم ينحف في الأسبوع:
رجيم اتكنز هو عبارة عن تتغير في العادات الغذائية واتباع نظام غذائي يساعد على خسارة الكثير من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المثالى، ويرى البعض أن رجيم اتكنز أسلوب حياة يمكن أن يعتمد عليه الإنسان طوال حياته سواء كان يرغب في إنقاص وزنه، أو معالجة بعض المشاكل الصحية مثل الضغط العالي أو متلازمة التمثيل الغذائي.
إقرأ أيضاً: تمارين لخسارة الدهون واكتساب العضلات
تعتمد فكرة رجيم اتكنز على التقليل من حصة الكربوهيدرات خلال اليوم لتصل إلى 20 جرام فقط في اليوم، مما يعمل على تقليل مستوى الجلوكوز في الدم إلى الحد الذي ينخفض معه معدل الأنسولين.
ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في انتاج حمض الكيتون والذي يعتمد عليها الجسم لإنتاج الطاقة مما يحفز الجسم على استهلاك الدهون المختزنة والمتراكمة في الجسم.
رجيم اتكنز يعتمد على تناول المأكولات البحرية واللحوم والدهون والبيض والدواجن، وأنواع معينة من الخضروات والفواكه.
ثم في المراحل المتقدمة يتم إضافة مقدار من بعض النشويات، ويظل النظام على هذه الوتيرة حتى الوصول إلى المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز، ثم في المرحلة الرابعة يستطيع الشخص تناول جميع أنواع الأغذية والملائمة للجسم.
رجيم اتكنز كم ينحف في الأسبوع؟ يعتمد ذلك بشكل كبير على مدى استجابة الجسم لنظام اتكنز؛ حيث أن لكل جسم طبيعته الخاصة ويوجد العديد من الأهداف وراء اتباع رجيم اتكنز تتمثل في النقاط التالية:
- خسارة الوزن الزائد.
- علاج ضغط الدم المرتفع والعمل على خفضه.
- منع الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب.
- يساهم نظام اتكنز في علاج العديد من المشاكل الصحية مثل حصوات الكلى، ومتلازمة المبيض المتعدد التكيسات، وانتفاخ البطن.
مراحل رجيم اتكنز
- المرحلة الأولى:
في المرحلة الأولى من نظام اتكنز يتم العمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي بهدف الإسراع من خسارة الوزن، وذلك من خلال الاعتماد على 20 جرام فقط كحد أقصى من الكربوهيدرات وذلك في اليوم الواحد فقط، و20 جرام من الكربوهيدرات تعادل شريحة واحدة من الخبز أو ثمرة واحدة من التفاح.
وفي هذه المرحلة يجب تجنب جميع الأطعمة التي تحتوي على الحبوب والسكريات، وتجنب الفواكه والعصائر المحلاة.
وتستمر المرحلة الأولى من نظام اتكنز مدة لا تقل عن الأسبوعين، ويسمح في هذه المرحلة بتناول المأكولات البحرية والبيض والأسماك والدواجن، بالإضافة إلى الأفوكادو، والخس والزيتون وعصير الليمون، ومسموح باستخدام بدائل السكر كالسكرين، وسكر اللوز.
- المرحلة الثانية:
يطلق عليها مرحلة الاستمرار في خسارة الوزن؛ حيث أنه يستمر الجسم في خسارة الوزن ولكن بشكل أقل عن المرحلة الأولى، وفي هذه المرحلة مسموح بتناول مقدار أكبر من الكربوهيدرات ولكن مع مراعاة ألا يزيد معدل الزيادة عن 5 جرام في اليوم والاستمرار على هذه الزيادة لمدة أسبوع.
- المرحلة الثالثة:
يطلق عليها ما قبل الاستقرار، وفي هذه المرحلة يستمر الجسم في فقدان الوزن بشكل بطيء، ومسموح زيادة حصة الكربوهيدرات لتصل إلى 10 جرام في اليوم والاستمرار على هذه الحصة لمدة أسبوع.
مع الحرص على متابعة فقدان الوزن وفي حالة توقف خسارة الوزن يجب البدء فوراً في تقليل حصة الكربوهيدرات مرة أخرى.
- المرحلة الرابعة:
يطلق على هذه المرحلة الوزن المنشود أو الوزن المثالي، ويجب على الشخص تناول حصة من الكربوهيدرات تعتمد على عملية الأيض والنشاط البدني للجسم، ويجب أن تتراوح كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها خلال اليوم من 45 جرام إلى 100 جرام.
من خلال نظام اتكنز والمعتمد على حصة قليلة من الكربوهيدرات يعمل على تحفيز الجسم على حرق السعرات الحرارية وتحويل الدهون إلى طاقة.
بالإضافة إلى أن هذا النظام ومن خلال التخلص من الكربوهيدرات الضارة يعمل ذلك على تقليل معدل الكوليسترول وخفض مستوى الجلوكوز في الدم.
نظام غذائي على طريقة أتكنز
رجيم اتكنز كم ينحف في الأسبوع؟ من خلال اتباع حمية اتكنز يستطيع الجسم خسارة 3 كيلو جرام وخلال أسبوعين يمكن أن يخسر الجسم 6 كيلو و800 جرام.
رجيم اتكنز كم ينحف في الأسبوع؟ لخسارة من 3 إلى 6 كيلو جرام في المرحلة الأولى والثانية، نقدم لكم نظام غذائي مقترح للمرحلة الأولى ويتمثل في الآتي:
وجبة الفطور عبارة عن شريحة من لحم الدجاج، مع 2 بيضة مخفوقة، 100 جرام من الحساء.
وجبة الغداء عبارة عن لحم مشوي، سلطة خضراء، 5 حبات من الزيتون الأسود، شيكولاتة دارك.
وجبة العشا تتكون من ستيك مشوي، سلطة خضراء، 100 جرام من الهليون المعلب.
رجيم اتكنز يحتوي على العديد من الخيارات الغذائية المتعددة، ولكنه أيضاً يشتمل على ضوابط شديدة، ونتيجة لذلك على المدى الطويل قد يزيد الوزن مرة أخرى.
