من المؤكد أن عملية خسارة الوزن عملية صعبة وتحتاج إلى الكثير من الصبر والانضباط، ناهيك عن الالتزام بالنظام الغذائي البغيض لشهورٍ وأعوام، وهذا ما يعجز عنه الكثير منّا.
ولكني هنا اليوم لأكشف لك عن بعض الأساليب والعادات اليومية البسيطة والسهلة لإنقاص الوزن وخسارة الوزن بدون تمارين بشكلٍ فعال وبدون مشقة.
لعلك يومياً تتسائل هل الرجيم بدون رياضه ينقص الوزن؟ لكن الإجابة ستكون لا في أغلب الأحيان لكن الذي لا تعرفه أنه يوجد طرق كثيرة مجربة بإتباعها يمكنك تنزيل الوزن بدون رجيم ولا رياضة تابع المقال لتعلم
خسارة الوزن بدون رياضة
انقاص الوزن بسرعة بدون رياضة؟ هل هذا ممكن؟ أي شخص حاول إنقاص الوزن يعرف مدى صعوبة ذلك. في حين أنه من السهل جدًا اكتساب أرطال ، إلا أن إسقاطها قد يكون صعبًا للغاية.
غالبًا ما يوصي الجميع بممارسة الرياضة كوسيلة لفقدان الوزن. على الرغم من وجود عدد من الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية ، إلا أنها لن تساعدك بالضرورة على إنقاص وزنك. ذلك لأن التمارين الرياضية لا تفعل شيئًا لتغيير الاختلالات الهرمونية التي غالبًا ما تغذي زيادة الوزن – وتجعل من الصعب إنقاص الوزن.
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. جسمي المثالي مع ك.أكرم يوفر طريقة آمنة وفعالة لفقدان الوزن دون إبطاء عملية التمثيل الغذائي أو جعلك تمارس تمارين شاقة. أدناه ، حددنا بعضًا من أفضل النصائح لفقدان الوزن دون أن تطأ قدمك صالة الألعاب الرياضية.
تمهل قليلًا:
أجسامنا معقدة ويصعب فهمها. على سبيل المثال ، تحتاج أدمغتنا إلى وقت لمعالجة أن لدينا ما يكفي من الطعام. عندما تأكل بسرعة ، قد تستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير مما تحتاج قبل أن يتاح لعقلك فرصة للإشارة إلى أنك ممتلئ.
أظهرت الدراسات أن مضغ الطعام جيدًا وأخذ وقتك مع وجباتك يؤدي إلى انخفاض تناول الطعام وزيادة الشبع. بمعنى آخر ، عندما تأكل ببطء ، تميل إلى تناول كميات أقل – مما قد يساعدك على إنقاص الوزن. على النقيض من ذلك ، فإن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من الذين يأكلون ببطء.
النتيجة؟ إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ركز على المضغ ببطء ، مثل حساب عدد المرات التي تمضغ فيها كل قضمة. قد تندهش من شعورك بالشبع مع طعام أقل بكثير مما تفعل عادة.
تناول الكثير من البروتين
البروتين هو مصدر قوة. فهو ليست ضروري لصحتنا فحسب ، بل يمكنه أيضًا زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الجوع. بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعدك البروتين على تناول سعرات حرارية أقل … وفقدان الوزن نتيجة لذلك.
وجدت الدراسات أن زيادة البروتين من 15٪ إلى 30٪ ساعدت المشاركين على فقدان 11 رطلاً في المتوسط خلال 12 أسبوعًا وتناول 441 سعرًا حراريًا أقل كل يوم ، دون تقييد أي أطعمة أو ممارسة التمارين الرياضية.
لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي صارم ، فابدأ بزيادة تناولك للبروتين. جرب تناول البيض على الإفطار بدلاً من الحبوب ، أو إضافة اللوز على مدار اليوم كوجبة خفيفة.
انقاص الوزن بدون رجيم ولا رياضة
جزأ الطعام غير الصحي على وجبات أكثر
هل تعي ما قرأت؟، جزأ الطعام ولكن لا تُكثر منه. ما أعنيه هُنا أن تأكل نفس المقدار أو ربما أقل ولكن على وجبات مُتفرقة.
ولكن ما الحكمة وراء ذلك؟ حسنًا، دعني أوضح لك ذلك من خلال مثال بسيط.
بافتراض أنك لا تستطيع أن تجمح شهيتك أمام هذه القطعة الشهية من البيتزا، فماذا ينبغي عليك أن تفعل؟
ببساطة شديدة قم بتجزئتها إلى ثلاثة قطع صغيرة، بحيث يمكنك تناولها على ثلاث وجبات متفرقة.
وباتباعك لهذا الأسلوب فقد استطعت أن تبتعد عن جُرعة مُكثفة ومُهلكة من السعرات الحرارية والتي كانت لتعمل على زيادة وزنك بشكل أكبر.
لا تُسيء فهمي، أنا لا أدعم هذا النوع من الطعام غير الصحي ولكني أبذل قصارى جهدي للحد من ضرره.
لا تهمل وجبة الفطور إذا أردت خسارة الوزن بدون تمارين
يُعد الفطور أهم الوجبات الغذائية في يومك على الإطلاق.
ذاك الوقت من الصباح حينما يتعطش جسمك للحصول على الطاقة التي يحتاجها لإتمام أنشطتك اليومية.
تعمل وجبة الفطور على ضبط مُعدلات التمثيل الغذائي ورفع مُعدلات حرق السعرات الحرارية والدهون على مدار اليوم بأكمله.
وقد بينت الدراسات أن الذين يتجاهلون هذه الوجبة دائمًا ما يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات التالية، مما ينتهي بهم إلى السمنة.
اعلم دائمًا أن وجبة الفطور هي الوجبة الأمثل لتشمل الأطعمة ذات السُعرات الحرارية العالية مقارنة بالوجبات الأخرى، حيث يستغل الجسم هذه السعرات لتحويلها إلى طاقة مُستخدمة لقضاء الأنشطة المختلفة خلال يومك.
حافظ على شرب المياه بصورة مستمرة
قد لا تعترف بأهمية شرب المياه في عملية خسارة الوزن، ولكن شئت أم أبيت، فإن لشرب المياه تأثير جبار في هذه العملية.
ولكن لما كُل هذه الأهمية؟
تعمل المياه على زيادة احساسك بالشبع خاصة قبل تناول الوجبات، مما يُقلل من حصة الطعام القادمة.
أكّدت جميع الدراسات أن شرب المياه قبل الوجبات بشكل منتظم سيُشعل نيران مُخصصة لحرق الدهون في جسمك، فلا تتخلى ابدًا عن المياه.
احرص على ملء زجاجتك الخاصة بشكلٍ مستمر خاصة قبل الانطلاق إلى عملك، حتى لا تحرم جسمك من المياه لفترات طويلة.
قد تساعدك هذه النصائح بشكلٍ كبير ولكن هل أُخبرك بالخطوة الأقوى على الإطلاق؟
استبدل المشروبات الغازية والسكرية عالية السعرات الحرارية بأكواب المياه الطبيعية، وبذلك قد تكون قد أصبت عصفورين في آنٍ واحد.
البقاء رطبًا هو المفتاح لفقدان الوزن. كثير من الناس يخلطون بين علامات الجفاف وبين الجوع ، ويأكلون عند الشعور بالعطش بدلًا من تناول مشروب. عندما تشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، يمكنك تجنب الجفاف.
يمكن أن يساعدك شرب الماء ، خاصة قبل تناول أي وجبة ، على تناول كميات أقل من الطعام. عندما تشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل الأكل ، فعادةً ما تأكل سعرات حرارية أقل. إذا استبدلت المشروبات السكرية بالماء ، فسترى فقدانًا أكبر للوزن.
أبقِ الطعام غير الصحي بعيدًا عن متناول اليد
دعونا نواجه الأمر: بالنسبة لمعظمنا ، إذا كان لدينا حلويات ووجبات خفيفة وغيرها من الأطعمة غير الصحية ، فمن الصعب عدم تناولها. يمكن أن يكون ذلك مشكلة إذا كنا نحاول إنقاص الوزن. لكن في كثير من الحالات ، تحتاج إلى الاحتفاظ بهذه الأطعمة لأفراد الأسرة الآخرين أو الضيوف أو عدد من الأسباب الأخرى.
إحدى الطرق لمساعدتك على تجنب الإغراء هي إخفاء هذه الأطعمة بعيدًا عن متناول يدك. إذا احتفظت برقائق البطاطس والبسكويت على المنضدة ، فقد تصل إليها عندما تكون جائعًا أو ترغب في تناول وجبة خفيفة. ولكن إذا احتفظت بوعاء من الفاكهة على المنضدة بدلاً من ذلك ، فمن المرجح أن تتخذ خيارًا أكثر صحة عندما تريد تناول شيء ما.
ابتعد عن مشروبات الصودا
“ولكن انتظر، أنا لا أستطيع الاستغناء عن المشروبات الغازية”.
حسنًا، دعني أوضح لك لماذا تُعد هذه المشروبات هي أسوأ المشروبات على الإطلاق.
يعود ذلك إلى سرعة وسهولة امتصاص السعرات الحرارية الموجودة في هذه المشروبات، مما يُعرضك لجرعة مُباشرة وقوية من السعرات الحرارية المُركزة والتي دائمًا ما تؤثر سلبًا على استقامة نتائجك.
كما أضافت الدراسات أن تجنب هذه المشروبات الغازية يعمل على تحسين الصحة العامة للجسم على المدي الطويل.
إذا أردت تنزيل الوزن بدون رجيم ولا رياضة عليك الإلتزام بهذه العادات البسيطه والتي أهمها إعتزال مشروبات الصودا.
تمسك بالمزيد من فيتامين D
صدق أو لا تصدق، قد يكون فيتامين D سببًا رئيسيًا لحصولك على الجسم الرشيق والابتعاد عن السمنة بشكل نهائي خاصة على المدى البعيد.
فدعنا نستعرض معًا بعض فوائد فيتامين 😀
• يعمل فيتامين D على تحفيز عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية.
• يساعدك على التخلص من الاكتئاب وتحسين المزاج.
• يقي من الإصابة بمرض السكر.
يمكنك الحصول على أنقى صور فيتامين D من خلال بعض الأطعمة المعروفة كصفار البيض، والأسماك الدهنية، وفطر عش الغراب، ولكن هل سمعت عن الشمس؟!
نعم، يمكنك الحصول على فيتامين D بصورة مُباشرة من خلال الاسترخاء لعشرِ دقائق فقط في أشعة الشمس اليومية.
اجعل الطعام غير الصحي بعيدًا عن النظر
لا تحاول توريط نفسك بوضع الطعام غير الصحي أمامك طوال الوقت، لأن مجرد رؤيتك لما تشتهي من هذا الطعام ستدفعك إلى الإفراط في تناوله خاصة في أوقات جوعك الشديد.
احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
يُعتبر البروتين من أكثر العناصر تحكُمًا في عملية خسارة الوزن، وكذلك فهو أحد الركائز الأساسية التي تقوم عليها جميع الأنظمة الغذائية السليمة بوجه عام.
ولكن ليس للبروتين علاقة بالسعرات الحرارية، فما هي علاقته بعملية خسارة الوزن؟
يعمل عنصر البروتين في حد ذاته على تحسين معدل حرق الدهون بشكل فعال للغاية، كما أن له الفضلٌ الأكبر في سرعة نقل الاحساس بالشبع مما يعمل بدوره على تقليل حصتك من الطعام في كل وجبة.
وقد بيّنت الدراسات العملية أن أصحاب الحمية ذات محتوى البروتين العالي هم الأقل عرضة لاكتساب دهون البطن والخصر مقارنة بهؤلاء الذين لا يتناولون الأطعمة البروتينية بشكلٍ كافٍ.
احرص على اقتناص أنقى صور البروتين من خلال الأطعمة التالية:
بياض البيض، اللحوم الحمراء، اللحوم البحرية (الأسماك)، لحوم الدجاج، البقوليات خاصة الفاصولياء.
لا تغفل عن تناول البروبيوتك
احرص دائمًا على تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتك نظرًا لأهميته البالغة في تحفيز عملية خسارة الوزن.
ولكن أولًا، هل تعرف ما هو البروبيوتك؟
يُعد البروبيوتك أحد أنواع البكتريا المُفيدة والتي تعمل علي تحسين صحة الإنسان بشكل عام ووظائف الأمعاء بشكلٍ خاص.
وقد أثبتت الدراسات أن لبكتريا البروبيوتك دور كبير في عملية إنقاص الوزن وتحسين القوام.
وقد تعجبت الدراسات من دور بكتريا البروبيوتك في تحسين صحة الكبد ومكافحة الخلايا السرطانية بشكل رهيب نظرًا لما توفره من أحماض دهنية مُذهلة.
يُمكنك الحصول على ما تحتاج من بكتريا البروبيوتك من خلال الأطعمة التالية:
• الزبادي اليوناني
• الكيمتشي
• عجينة الميسو
قد تبدو هذه الأطعمة غير مألوفة بعض الشيء، ولكن لايزال بإمكانك الحصول على البروبيوتك من صيدليات الأدوية، فلا تهمل هذا العنصر المهم.
احرص على تناول المزيد من الألياف
تُعتبر الأطعمة الغنية بالألياف من أفضل الأطعمة المُخصصة لخسارة الوزن على الإطلاق لأنها دائمًا ما تعمل على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الوجبات اليومية، لذا فهذه هي الميزة التي تنفرد بها الألياف عن غيرها من أنواع الطعام.
تتميز الألياف بشكلٍ خاص بقدرتها على التخلص من دهون المعدة العنيدة، فقد وجدت الدراسات أن تناولك لعشر جرامات إضافية من الألياف بشكل يومي، سيعمل بدوره على زيادة مُعدل حرق دهون المعدة بنسبة 3.7%.
دائمًا وأبدًا، احرص على ان تمتلئ مائدتك بالأطعمة الغنية بالألياف كالأفوكادو، الموز، التفاح، البازلاء، الشوفان، واللوز.
الألياف رائعة لأجسامنا. فهو لا يقلل فقط من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطانات ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالشبع. وذلك لأن الألياف اللزجة – النوع الموجود في الأطعمة النباتية – تشكل مادة هلامية عندما تتلامس مع الماء. يزيد هذا الجل من امتصاص العناصر الغذائية ، ويبطئ مقدار الوقت الذي تستغرقه لتفريغ معدتك.
لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ركز على الحصول على الكثير من الألياف في نظامك الغذائي. هناك الكثير من الخيارات الغنية بالألياف ، مثل الفاصوليا والهليون والبرتقال والتفاح.
تجنب السهر لساعات مُتأخرة من الليل
لم آتِ إلى هنا لنتسامر حول أهمية النوم لصحة جسمك وعقلك، ولكن دعني أوضح لك أهمية النوم للحفاظ على جسد رشيق.
يعتبر النوم أحد العوامل الأساسية المؤثرة على عملية حرق الدهون، فقد أوضحت الدراسات أن عدم الحصول على القسط الكافي من النوم هو سبب مُباشر لاكتساب الدهون وخاصة دهون الخصر العنيدة.
احرص دائمًا على النوم المستمر لمدة تتراوح بين 7-8 ساعات كل ليلة حتى تتضمن انتظام آلية حرق الدهون داخل جسمك.
اختر وجباتك السريعة بعناية (السناكس).
لا تستهن بأهمية الوجبات السريعة
فقد رصدت الأبحاث أنها تمثل ثلثًا كاملًا من مقدار السعرات الحرارية الكلية على مدار اليوم.
ابتعد عن الأطعمة غير الصحية كالبيتزا والبيرجر، واحرص دائمًا على اصطحاب بعضٍ من ثمار الفاكهة وحبات المكسرات أثناء خروجك للعمل حتى لا تضطر إلى شراء الطعام غير الصحي.
حاول أن تجعل وجبتك السريعة واحدة من تلك الأطعمة الصحية والبسيطة:
• الزبادي
• البلح الجاف
• ثمرة تفاح أو موز أو برتقال.
• طبق صغير من البروكلي أو الجزر.
• بعض حبات عين الجمل او الكاجو.
مرة أخرى تناول الطعام ببطء..
بيّنت الدراسات أن مضغك للطعام بشكلٍ بطيء وبدون عجلة سيعمل على نقل احساس الشبع إلى المُخ بشكل أسرع مما سينقص مقدار حصتك من الطعام خلال الوجبات المُتكررة، كما سيعمل على تحسين عمليتي الامتصاص والهضم.
قد يبدو الأمر غير فعال على مستوي وجبة واحدة، ولكن ماذا عن 3 أو4 وجبات كل يوم؟!
اعتمد على الأطباق الصغيرة لوجبات الطعام عالية السعرات الحرارية
رؤيتك لحصة طعام صغيرة في طبق كبير الحجم قد تهيئ لك بشكلٍ ما صغر حجمها بالفعل، لذلك اعتمد على الأطباق الصغيرة في طعامك خاصة ذات السعرات الحرارية العالية.
حتى وإن لم تستطع تجنب الطعام غير الصحي بشكل نهائي، فما زالت لديك الفرصة لتقليل الكمية.
