الدهون الثلاثية اسبابها وعلاجها | كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم؟
بينما يتأهب الصيف بحرارته لإيواء محبيه ومن ينتظرون قدومه ثمة إنبعاجات تبدو مستترةً خلف ثياب الشتاء السميكة ،ثمة صناديقٌ تتدلي تحمل بداخلها قنابل موقوته قد تؤدي إلي الفتك بأحدنا وهو لا يدري تستتر غالباً خلف السمنة.
بدايةً من مِنا لا تداهم أذنه كلمة كوليسترول ، دعونا نتحدث عن الدهون الثلاثية اسبابها وعلاجها أو المسمي الشائع التي تندرج أسفل منه الذي يدعي الكوليسترول.
أولاً ما هي الدهون الثلاثيه؟
هي نوع من الدهون الموجودة ف الجسم الزيت +السمن+ الزبدة = الدهون الثلاثيه يمتصها الدم تلقائياً بعد أكلها ولكنها ليست المصدر الوحيد.
فالجسم يحول السعرات الحراريه الزائدة وخاصةً التي تنتج من الكربوهيدرات البسيطه مثل المعجنات والخبز الأبيض والحلوي والسكر إلي دهون ثلاثيه ومن ثم يتم تخزينها إما ف الكبد أو تترهل في منطقة البطن ف الخلايا الدهنيه.
وتكمن قيمة الإفاده في الدهون الثلاثيه حيث أن الجسم يستخدمها لنقل وتخزين البطاقه الزائدة من أجل إستخدامها لاحقاً مرةً أخري
اضرار الدهون الثلاثية
علي الرغم من فائدة تلك الدهون في الجسم إلا أنّ الشئ كما نعلم إذا ما زاد عن الحد فإنه قد ينقلب إلي الضد أو النقيض.
ولذا فإن تراكُم تِلك الدهون علي جدران الأوعية الدمويه قد يكون له أثراً عظيماً بالغاً في الضرر علي صحة الفرد فتراكم تلك الدهون قد يؤدي إلي كوارث نذكر منها مثلاً بضعة أشياء تتلخص في:
- حدوث جلطات دمويه إضافةً إلي إرتفاع الضغط (ضغط الدم).
- السكتات الدماغية .
- السكتات القلبيه وغيرها من أمراض مزمنه أخري.
7 طرق علمية لخسارة الدهون طبيعياً
كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم
علينا المحافظة علي معدل الدهون الثلاثيه بالدم أقل من ١٥٠ مليجرام بالدم
والحفاظ علي ذلك المعدل داخل نطاق الحد الآمن يحتاج منا الكثير من الحرص الغذائي فعلي سبيل المثال يتوجب علينا أخذ الحيطةِ والحذر من بعض المأكولات التي يتخللها ما نسميه بالأعداء.
والمقصود بالأعداء هي تلك المركبات أو الأشياء التي يودي تناولها إلي رفع نسبة الدهون الثلاثيه ومن ثم الفتك بالإنسان لاحقاً.
تلك الأشياء سوف تراها علي هيئة بعض الأشياء غالباً ما تختبئ داخل دهاليز الطعام الدسمه فعلي سبيل المثال الزيوت المشبعة والسمن المهدرج ،والمأكولات المقليه،اللحم الضاني، النشويات بكافة صورها تؤدي لزيادة نسب الدهون الثلاثيه.
أيضاً مثل الأرز ، المكرونة، الخبز ، المعجنات بكافة الأشكال وذلك لأن النشويات غالباً ما تتحول إلي دهون وتتراكم في منطقة البطن بالأَخَص.
إضافةً الي المشروبات الغازيه والعصائر الأطعمة ذات السعرات الحراريه العاليه جداً مثل السكريات أو الحلويات بصورةٍ خاصه.
والشائع لدي الناس أن الفواكه مفيده جداً ولكن يا عزيزي القارئ عليك ان تعلم أن الإفراط في تناول الفواكه ذات السكريات العاليه قد يودي إلي رفع نسبة السكريات ومن ثم إرتفاع نسبة الدهون الثلاثيه بالتبعيّه.
وصدق من أطلق علي السكر إسم السم الأبيض ، بالنسبة لمدمني المواد الكحولية فإن الخطر قد يكون متزايداً لحدٍ بعيد.
نظراً لأن المواد الكحولية يتم تخزينها في الجسم أيضاً علي صورة دهون والدهون الثلاثيه لا تستطيع الإلتصاق بالدم وحدها أثناء التنقل لذا فإنها تبحث عن البروتينات الدهنيه كي تلتصق بها ومن ثم يتم حملها مع تيار الدم والتنقل إلي أن يتم تخزينها في الخلايا الدهنية.
نسبة الدهون الثلاثية | ماهي النسبة الطبيعية للدهون الثلاثية وماهي النسبة الخطرة؟
وهناك معدلات لا بد أن تعرفها عزيزي القارئ كي تتمكن من معرفة الحاله الخاصه بك عند إجراء تحليل الدهون الثلاثيه وهي كالآتي:
- جيد وهو عندما يكون مستوي الدهون (١٢٠ملي )أو أقل.
- بداية الارتفاع وهو يكون ما بين ال(١٢٠ إلي ١٩٩ مللي).
- مرتفع وتكون النسبه ما بين (٢٠٠ إلي ٤٩٩ مللي) .
- مرتفع جداً وهو عندما تكون النسبه أعلي من (٥٠٠مللي) وهذه هي المقاييس التي تظهر بالتحاليل.
أعراض ارتفاع الدهون الثلاثيه
وليس باللازم أن يكون هناك أعراض لإرتفاع الدهون الثلاثيه وهنا تكمن أهمية عمل هذا التحليل خاصةً لمن يعانون من السمنه والامراض المزمنة
أود أن أحيط علم سيادتك عزيزي القارئ أنه لا سبيل للنجاة من الجلطات وتصلد الشرايين سوي بالعمل علي خفض نسبة الدهون الثلاثيه لكي تصبح معتدله داخل الجسم ولكن قبل أن نبدأ بالعمل علي الحد من نسب الكوليسترول بالدم دعونا نعلم سبب الزيادة فالحد من المسببات يؤدي لتحسن النتائج
في الواقع هناك عاملين رئيسيين يؤديان لإرتفاع نسب الدهون الثلاثيه عن الحد المسموح به
١-العامل الأول هو العامل النفسي ف التوتر والضغط يؤديان لنتائج لا يحمد عقباها لذا عليك الابتعاد عن كل ما يسبب لك التوتر والقلق
- العامل الأول هو العامل النفسي ف التوتر والضغط يؤديان لنتائج لا يحمد عقباها لذا عليك الابتعاد عن كل ما يسبب لك التوتر والقلق
- العامل الثاني هو العامل الغذائي وهو العامل الأهم ” عزيزي القارئ من منّا لا يتناول الوجبات والأطعمة بصوره دوريه أو جزئيه خارج المنزل؟
أعتقد أننا جميعاً بلا استثناء نقع تحت طائلة ما يعرف بالتيك آوي سواء اثناء العمل أو الخروج للتنزه وغيرها.
ولكن يؤسفني إخبارك أن تلك الأطعمة أحد أهم مسببات الارتفاع في الدهون الثلاثيه والكوليسترول ووالتي لها أثر مباشر بطريقةٍ أو أخري في رفع معدلات الدهون الثلاثيه وزيادة نسبة تصلب الشرايين والجلطات.
كما أن هناك جانب طبي أثبتت الدراسات أن له أثار قد تكون مباشره مثل بعض العقاقير نذكر منها حبوب منع الحمل ومدرات البول فإنها تؤثر سلباً خاصةً علي اصحاب الأمراض المزمنة التي تكون معدلاتها مرتفعه عندهم بالتبعية
أغلب الطرق المُتَبعه في حرق الدهون الثلاثية تعتمد في المقامِ الأول علي نقطه مضيئه أساسيه وتتمثل في إتباع نظام غذائي صحيح.
يتم الاعتماد على الأغذية التي تفتقر لوجود الدهون الضارة والتي تحتوي علي وفره أو غزاره من الدهون المفيدة، والتي تسبب انخفاضاً في الوزن بالنسبه لمرضي السِمنه وبالتالي يحدث تبعات لذلك الانخفاض ينتج عنه وصول تلك الدهون إلى مستواها الطبيعي في الدم.
كيف تتخلص من الدهون الثلاثية في الدم؟
أولاً تناول الأغذية الفقيرة بالدهون الضاره والغنية بالدهون المفيده والتي تسبب انخفاضاً ف الوزن وبالتالي انخفاضاً في نسبها ف الدم مثل خليط الثوم،معلقه صغيره من زيت البصل،الكرفس.
حيث يساعد علي خفض الدهون الضاره ومنخفضة الكثافه، الحلبه حيث انها تحتوي علي ألياف الميوسيلاج المفيده، الافوكادو ،كل ماهو يحتوي علي اللون الاخضر القاتم من الخضروات وتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضروات والاستغناء عن الدهون المشبعة وإحلال الدهون الجيده الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والبذور الكاملة والأسماك.
بالإضافة للحد من السكريات واللحوم الحمراء وممارسة بعض التمارين الرياضية نظراً لأن فقدان الوزن يؤثر بصوره إيجابيه كبيره علي تحسين مستويات الدهون الثلاثيه ….
بعض الأسئلة الشائعة عن الدهون الثلاثية
هل ارتفاع الدهون الثلاثية يسبب الدوخة؟
لا توجد علاقة بين إرتفاع الدهون الثلاثية وحدوث دوخة أي أن الدهون الثلاثية لا تسبب دوخة. ولا يتسبب في الصداع أيضًا لأنه لا توجد دراسة وحيدة تؤكد علي وجود صلة بين الصداع أو الدوخة بإرتفاع نسبة الدهون الثلاثية.
هل الدهون الثلاثية يسبب ضيق التنفس؟
نعم ضيق التنفس من أعراض إرتفاع الدهون الثلاثية، ويكون بسبب تراكم الدهون في الدم مما قد يؤدي إلي أخطار أكبر من ذلك، وهذا بسبب عادات خاطئة تعرف علي الأسباب الأساسية للدهون الثلاثية وكيفية التخلص منها وما هي النسب الطبيعية لها.
هل ارتفاع الكوليسترول يرفع الضغط؟
إرتفاع نسبة الكوليسترول بالدم قد يؤدي إلي إنسداد الشرايين مما يتطلب من القلب ضخ الدم بقوة أكبر حتي يتفادي هذا الإنسداد مما يؤدي بالطبع إلي إرتفاع الضغط. وهذا يجيب علي نفس السؤال هل الدهون الثلاثية تسبب ارتفاع الضغط؟ ف نعم تسبب الدهون الثلاثية رفع الضغط
