15 وصفة سحرية لافضل سموثي لحرق الدهون قليل السعرات لحرق الدهون والحفاظ علي نشاطك

بالتأكيد نعلم أن النظام الغذائي الممتاز لن يكون ممتاز إلا بالنتائج التي يحققها والأطعمه المسموح بتناولها خلال هذا النظام.
خسارة الوزن ليست فقط كما نعلم بتقليل عدد السعرات الحرارية أو خسارة بعض السنتيمترات حول الخصر، في الواقع يجب عليك ان تقلل تماماً و تقطع علاقتك بالغذاء غير الصحي الذي كنت تتناوله إلي حد السمنة.

تحتوي هذة الوصفات الخضراء والتي تعتبر [highlight] افضل سموثي لحرق الدهون [/highlight]   علي جميع العناصر الصحيه الجيده والتي تساعد في عملية طرد السموم من الجسم وتغذية العضلات بشكل أفضل وكافة أعضاء الجسم.

تعتبر هذه العصائر الخضراء سهلة وبسيطة الهضم ، ذات سعرات حرارية أقل وفي نفس الوقت لها القدره علي كبح الرغبه تجاه تناول الأطعمة الضارة بالإضافة إلي مساعدتها بشكل مباشر في التخسيس كما سنعرف.

والأفضل من كل هذا أن هذة الوصفات ليست فقط تعتبر كـأفضل عصير طبيعي لحرق الدهون من خلال سهولة هضمها وسرعة إمتصاصها بل  لإحتوائها علي كمية جيده جداً من الألياف، والتي ستساعد علي التخلص من السموم من القولون.

وهذا علماً بأن الخلايا الدهنيه تمتص السموم وتحتفظ بها داخل الجسم لذلك يكون هناك عبئ كبير جداً علي الكبد للتخلص من كل تلك السموم لعملية التخسيس فهو يحتاج لبعض المساعدة في رحلة خسارة الدهون، لذلك وجب عليك إتباع وصفات مشروبات تساعد على حرق الدهون.

إقرأ أيضاً

اصنع نظامك الغذائي بنفسك وبدون أي حرمان

طريقة عمل افضل سموثي لحرق الدهون قليل السعرات طبيعي لحرق الدهون

لعلك تتسائل ماهو الإسموثي؟
تعتبر العصائر الخضراء الاسموثي من أكثر الوجبات الصحيه المخصصه لإنقاص الوزن وفي نفس الوقت يمكنك الإستمتاع بتناولها علي عكس مشروبات التخسيس ذات الطعم السيئ.

لا شئ علي الإطلاق أفضل من العصير الأخضر لذلك خصص وقت لنفسك للإبداع لتكوين مجموعتك الخاصه من هذه العصائر والتي سأعرضها عليك.

إقرأ أيضاً

تسع خرافات تمنعك من خسارة الوزن نهائيًا 

إليك الوصفة المعتادة لـلعصائر الخضراء الأسموثي صحي قليل السعراتي للتنحيف مكنك ضبط المكونات حسب ذوقك والكمية المطلوبه:

• 2 كوب من الأعشاب الورقية الخضراء.
• 2 كوب من السائل.
• 2 كوب من الفواكه الطازجه أو المجمدة.
• بعض الإضافات النهائية.

دائماً إخلط أولاً العناصر الخضراء والسائل، ثم أضف الفواكه والمكونات الإضافية، ضعهم في كوب ثم أضف الإضافات النهائية

طالما التزمت بهذه الوصفة ، يمكنك تجربة المئات من الوصفات الصحية الجديدة. فقط تأكد من متابعة تجاربك وكتابة وصفات العصير الأخضر المفضلة للاستخدام في المستقبل. إذا كانت هذه الوصفة ثقيله  ، فلا تردد من خفضها وتخفيفها إلى النصف أو ربعها بالسائل.

المكونات المستخدمه:

الأعشاب الورقية الخضراء:

• سبانخ
• كرنب
• خس
• بوك تشوي
• تشارد السويسري
• البنجر

السوائل:

• ماء
• ماء جوز الهند
• الشاي المثلج
• حليب جوز الهند
• حليب البندق.
• الكفير مشروب فوار
• زبادي.
• شاي كومبوتشا.

الفواكه:

• موز
• مانجو
• التوت
• البرتقال
• أفوكادو
• خوخ
• كمثرى
• تفاحة
• أناناس
• عنب
• كيوي

مكونات إضافية(معلقة إلي معلقتين):

• بذور الشيا
• زيت جوز الهند
• زبدة اللوز
• بذور القنب
• بروتين القنب
• بذور الكتان
• الكاكاو
• قرفة
• التوت
• عسل
• شراب القيقب
• لقاح النحل
• الشوفان

إضافات نهائية توضع فوق الأسموثي:

• جرنولة
• المكسرات المحمصة
• جوز الهند المحمص
• التوت الطازج
• رذاذ من العسل

إقرأ أيضاً

تعرف على 13 أسلوب حقيقي لخسارة الوزن بدون تمارين

15 وصفة سحرية لعصائر خضراء سموثي صحي قليل السعرات لتقليص وتقليم خصرك والحفاظ علي نشاطك

هذه العصائر الخضراء الصحية هي الطريقة المثالية لبدء يومك بكل نشاط وبشكل يساعد جسمك علي حرق الدهون ، حيث تحتوي على أجزاء قليلة من الفواكه والخضروات.

مليئة بالعناصر الغذائية ، وسهلة الهضم ، ولا تستغرق سوى دقائق معدودة لإعدادها بشكل جيد.

1- وصفة الأسموثي العصير الأخضر.

إذا لم يكن لديك عصير أخضر من قبل ، فهذه الوصفة مقدمة رائعة لمجموعة متنوعة من هذة العصائر الخضراء. ابدأ بتطهير معدتك وبدأ يومك بكل حيوية مع هذا العصير المتوازن ؛لا تقلق لن تشعر وكأنك تذوق السبانخ!

المكونات:

• 2 كوب سبانخ
• 1 كوب مانجو
• 2 كوب ماء
• 1 كوب من الأناناس
• 2 موز متوسط

طريقة التحضير:

• قم بتعبئة كوبين من الخضروات الورقية بإحكام في كوب قياس ثم ارمِ الخلاط.
• يضاف الماء ويمزج معا حتى تصبح ناعمة.
• أضف الفواكه واخلطها مرة أخرى حتى تصبح ناعمة.
• استمتع…

2-وصفة سموثي  الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر أو شاي ماتشا مليء بالمضادات الحيوية المضادة للأكسدة ويوفر دفعة قوية من الطاقة أول شيء وأفضل شئ يمكن أن تتناوله في الصباح.

حليب جوز الهند ، من ناحية أخرى ، يضيف الكثير من الدهون الصحية لإبقائك ممتلئًا حتى الغداء لكي لا تشعر بالجوع أو الرغبة الملحه للأكل.

المكونات:

• 1 كوب سبانخ
• 1 كوب من شرائح الموز المجمدة
• 1½ كوب من العنب الأخضر
• 1 كوب حليب جوز الهند
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق ماتشا

طريقة التحضير:
1- ابدأ بمزج السبانخ والحليب.

2- ضعي المكونات الأخرى في خلاط ونبض حتى تصبح ناعمة.

3- وصفة أطلق عليها اسموثي الوحش الكاسر.

تحتوي هذه العصارة على مجموعة من أوميغا 3 والحديد للحفاظ على مستويات الطاقة لديك ثابتة بل وتعزيزها لأقوي ما يمكن علي مدار اليوم. ليس فقط يعتبر عصير للتخسيس بل تعتبر وجبة  رائعة!

المكونات:

• نصف كوب من عصير الجريب فروت الأحمر الطازج
• 1 كوب من نبات لفت الكالي المسلوق.
• 1 تفاحة حلوة كبيرة.
• 1 كوب خيار
• 1 كرفس ساق متوسطة الحجم.
• 1/3 كوب مانجو مجمد.
• ملعقتان كبيرتان من أوراق النعناع الطازجة وليست المحمصة.
• ملعقة ونصف صغيرة زيت جوز الهند.

طريقة التحضير:

1- تقطع الفواكه والخضروات الطازجة.

2- عصر الجريب فروت الأحمر وإضافة نصف كوب عصير جريب فروت إلى الخلاط.

3- الآن إضافة اللفت ثم المزج.

4- أضف المانجو المجمد ثم يتم الخفق حتى يصبح المزيج ناعمًا.

4- أضف المكونات المتبقيه واخلطه بسرعة عالية حتى يصبح ناعمًا للغاية. اضف الماء إذا لزم الأمر أي إذا كان زو لذوجة عالية.

إقرأ أيضاً

تمارين الHIIT (الهيت كارديو للمبتدئين) وحرق الدهون بدون الحاجة إلى معدات

4- سموثي المناطق الإستوائيه:

من الإسم الممتد من المناطق الإستوائيه فهذا العصير يعتبر ككوب من الطاقه الشمسيه مجمعة ومركزه بشكل يمكن تناولها، يمكن إضافة معلقة من العسل للتحلية.

المكونات:

• كوب ونصف من الماء.
• برتقال ، مقشر.
• كوب من الأناناس.
• موزة.
• 2 كوب سبانخ.
• ملعقة كبيرة من الكركم.

طريقة التحضير:

1- مزج الخضر الورقية والماء معا أولا.

2- أضف برتقال وامزج.

3- أضف المكونات المتبقية واخلطها مرة أخرى.

4- تناوله على الفور.

5- وصفة اسموثي الخوخ:

تحتوي هذه الوصفة الخوخ الأناناس وماء جوز الهند الغني بالطاقة. كما أنه يحتوي على البروبيوتيك الصحي للأمعاء وزبدة الفول السوداني الغنية بالبروتين والدهون الصحية، والتي تكسب أيضاً الطعم الجيد للخليط.

المكونات:

• كوب ماء جوز الهند غير المحلى
• كوب من الخوخ المجمد
• 2 كوب سبانخ
• كوب من قطع الأناناس المجمدة
• موزة
• نصف كوب زبادي يوناني.
• ربع كوب زبدة الفول السوداني.

طريقة التحضير:

1. اخلط ماء جوز الهند والسبانخ.
2. أضف الفواكه المجمدة وامزج مرة أخرى.
3. إضافة المكونات المتبقية واخفقهم حتى تصبح ناعمة.

6- وصفة سموثي الأفوكادو بالتفاح للرجيم:
هذه الوصفة الباتية تعتبر حلوة المذاق، ذات قوام كريمي ، ويمكن ان تتناول بقطع صغيرة مثل قطعة الحلوي ، إذا أردت أن تزيد من روعة الطعم فقط أضف القليل من اللوزالمحمص عليها.

المكونات:

• كوب ونصف من عصير التفاح الطازج.
• 2 كوب سبانخ
• تفاحة .
• ½ أفوكادو مقطع.

التعليمات:

• إخلط عصير التفاح والسبانخ معاً، ثم إمزجهم جيداً.
• أضف التفاح ، والأفوكادو في خلاط وإهرسهم حتى تصبح ناعمة. أضف الماء أو العصير إذا لزم الأمر.

7- وصفة سموثي الكرنب  الأجعد والمعروف بالكالي Kali مع الأناناس:

الكرنب  الأجعد والمعروف بالكالي  يعتبر هو الوصفة السحرية أو الدرع المنيع والمقاوم لمرض السكري وكافة أمراض القلب بصفة عاملة، والسرطانات بكافة أشكالها. كما يعتبر منشط عام للهضم وصحة العظام وتغذية العضلات بشكلٍ أفضل، يعتبر هذا الأسموثي حارق الدهون الأخضر بإضافة الأناناس خليط متكامل الخواص والتركيب يمكن تناوله بعد التمرين مباشرةً.

المكونات:

• ½ كوب حليب جوز الهند
• كوب ونصف من الأناناس المفروم
• 2 كوب ولفت مقطعة
• 1 حبة موز مفرومة
• ½ كوب ماء

طريقة التحضير:

• يُمزج حليب جوز الهند والماء والكرنب الأجعد والمعروف بالكالي . نبض حتى سلس.
• أضف أناناس وموز وقم بهرسهم مع بعض.

8- وصفة عصير سموذي التفاح بالكرفس:

الكرفس والتفاح غنيان بالكيرستين ، والذي يعتبر أحد أقوي مضادات الأكسدة بالإضافة إلي أنه يعتبر من أفضل مضادات الالتهابات.

الكرفس غني بالمواد الغذائية المفيدة جداً للجسم حتى أنه يحمي من أمراض القلب والسرطان.

المكونات:

• ¾ كوب نبات الكالي المفروم (بالكامل حتي السيقان).
• ساق كرفس صغير مفرومة
• موزه
• ½ كوب عصير التفاح
• 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج

طريقة التحضير:

• ضع عصير الكالي والتفاح في الخلاط وأخلطهم حتى يصبح الخليط ناعم.
• أضف الكرفس والموز وعصير الليمون. ثم قم بالمزج جيداً.

9- عصير سموثي الجريب فروت:

غني بأفضل أنواع الألياف وأعلاهم جودة بالإضافة إلي الدهون الصحية والعناصر الغذائية غير المحدودة يعتبر هذا الاسموذي وجبة متكاملة يجب عليك تجربتها ليس فقط لقوتها الصحيه بل وأيضاً لمذاقها الأكثر من رائع.

المكونات:

• 3 حبات من الجريب فروت ، مقشر ومقطع قطع صغيرة
• 1 كوب ماء بارد
• 3 ملاعق كبيرة من السبانخ الطازج
• ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المقشر (طازج وليس مطحون).
•   ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحون.

طريقة التحضير:

• اخلط الماء والسبانخ حتى يصبح المزيج ناعمًا.
• أضف الجريب فروت والزنجبيل وبذور الكتان وأخلطهم.

10- سموثي التمر والفانليا:

إذا كنت في حاجه إلي الحلوي أو كنت في رغبة ملحة في تناول شئ للتحليه، فهذا العصير هو بديل مغذي للحلوى المفضلة لديك.

سموذي التمر بالفانليا دسم ، حلو ، ويحتوي على إضافة جميلة وذات مذاق نقي من الفانيليا. أفضل ما في الأمر هو أنها تبقيك ممتلئًا ، مما يجعلك تشعر برغبة أقل بالجوع مما يعني أقل عرضة للغش في نظامك الغذائي.

المكونات:

• 2 كوب حليب جوز الهند
• كوب سبانخ طازجة
• ½ كوب من أوراق النعناع الطازجة
• موزتين
• 4 بلحات من النوع المفضل
• ملعقة صغيرة من الفانيليا
• الكاكو أو أي نوع من المكسرات للتزيين

طريقة التحضير:

• اخلط السبانخ والنعناع وحليب جوز الهند حتى يصبح المزيج ناعمًا.
• أضف المكونات المتبقية ، واخلطها حتى تصبح ناعمة.

11- سموثي اللوز:

يعتبر هذا الاسموذي عصير الفطور المعبأ والغني بالبروتين ووسيلة رائعة لبدء يومك بكل نشاط . يمكنك أيضًا تناوله كوجبة بعد التمرين لتغذية عضلاتك والحفاظ على النشاط طوال اليوم.

المكونات:

• 2 كوب من السبانخ طازجة
• 2 كوب حليب اللوز
• 4 ملاعق كبيرة من زبدة اللوز
• 2 كوب عنب أحمر
• 2 موز

طريقة التحضير:

• إخلط السبانخ واللوز حتي يصبح المزيج ناعماً.
• بعد ذلك أضف الفواكه المتبقية وأخلطها جيداً حتي تصل للقوام المفضل.

12- عصير سموثي التوت والكرز:

إذا كنت من المعجبين بكعك الكرز أو مثلي ممن يعشقون الكرز والتوت ، فسيكون هذا العصير بالطبع وجبتك المفضلة. يحتوي الكرز على أنثوسيانين ، والذي بدوره يعزز الإنزيمات المضادة للدهون التي تساعد على أكسدة الدهون في الجسم.

تعزز الفاكهة أيضًا سرعة إستشفاء العضلات بعد التمرين ، مما يدعم جسمك طوال الجسم وفي نفس الوقت يساعدك علي  تخفيف وزنك عن طريق إنقاص الدهون.

المكونات:

• 2 كوب سبانخ
• 1 كوب كرز
• 2 كوب ماء
• 1 كوب من التوت
• موزة.

طريقة التحضير:

• اخلط السبانخ والماء حتى يصبح المزيج ناعمًا.
• بعد ذلك ، أضف الفواكه المتبقية واخلطها مرة أخرى.

13- سموثي الفراولة والرمان:

في هذه الوصفة نستخدم عصير الرمان ويعتبر الرمان من الفواكه التي تكافح إرتفاع ضغط الدم والإلتهابات والسرطانات. كما أنه له القدرة علي تعزيز القدرة علي فقدان الوزن وتعافي الجروح بوقتٍ أقل.

المكونات:

• موزة ونصف مجمّدة
• 1 كوب سبانخ طازجة
• ربع كوب من الرمان
• 3/4 كوب ماء جوز الهند
• 1 كوب من الفراولة المجمدة

طريقة التحضير:

• امزج ¼ كوب من ماء جوز الهند مع السبانخ.
• أضف ½ موز مجمّد وامزج حتى يصبح الخليط ناعمًا.
• ضع هذا الخليط المهروس من الموز المجمد مع الرمان في كوب ليملأ منتصفه.
• إخلطهم بالخلاط.
• يُضاف الموز المتبقي وماء جوز الهند والفراولة.
• امزج حتى يصبح ناعمًا واسكب الطبقة الخضراء.

14- سموذي التوت البري وزبدة الفول السوداني:

يشبه هذا العصير تماماً الزبادي المثلج ولكن أكثر منه متعة من ناحية الطعم وبالطبع الفوائد الكثيرة، والأفضل من ذلك كله أن هذه الوصفة تحتوي علي الزبادي وزبدة الفول السوداني في مزيج مع التوت البري ليعطي طعم لا يقاوم.

تعتبر غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات والسكر، مما يجعل تجارب رجيم السموثي من افضل التجارب علي الإطلاق لأنه يعتبر سموثي صحي قليل السعرات.

المكونات:

• موزة
• كوب ونصف من السبانخ طازجه
• ربع كوب زبادي يوناني
• 1 كوب من العنب البري المجمد
• نصف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
• 1 ملعقة طعام من بذور شيا
• العسل، حسب الذوق

طريقة التحضير:

• اخلط السبانخ والزبادي حتى يصبح المزيج ناعمًا.
• أضف المكونات المتبقية واخفقهم بسرعة عالية لمدة دقيقة واحدة.

15- وصفة سموثي المانجا:

هذه الوصفه المميزه في كل صباح ستجعلك تشعر بأنك مدلل بعض الشئ وبعيد كل البعد عن الدايت ونظامك الغذائي لا تقلق فهي صحية تماماً، فهي تحتوي علي العديد من العناصر الغذائيه المفيده لجسمك بالإضافة إلي مضادات الأكسدة.

المكونات:

• موزتين
• 3 حفنات كبيرة من كرنب الكالي المطحون
• 1 حفنة من الخضر الصغيرة (أي نوع مفضل)
• 1 مانجو مقشر ومقطع علي شكل مكعبات
• 3 ملاعق كبيرة من بذور القنب
• ½ كوب حليب لوز

طريقة التحضير:

• خلط حليب اللوزمع الكالي.
• تضاف وتخلط جميع المكونات المتبقية حتى تصبح ناعمة.
• قم بتزيينها بزينة إضافية مثل المكسرات المحمصة ورقائق جوز الهند والعسل والتوت الطازج.

تعد هذه الوصفات الخضراء الخمسة عشر مجرد بداية، لا تتردد في استكشاف عصائر الفواكه والخضروات فالإختيارات كثيرة جداً.

والأمر سهل جداً في عمل أي سموثي لا يتطلب سوي عدة خطوات بسيطه من خلالها ستجد ان تجارب رجيم السموثي من أفضل التجارب في الرجيم علي الإطلاق.

فهي ليست فقط سموثي صحي قليل السعرات بل ومن خلاله ستجد عملية حرق الدهون سهلة جداً وبسيطه، ستجعل عملية فقدان الوزن عملية سهلة جدا حتي أنك ستشعر أنك لا تبذل أي جهد.

إقرأ أيضاً

تعرف على نوع جسمك وكيفية ترويضه للحصول على أفضل النتائج