أفضل كارديو لحرق دهون البطن والتخلص من الدهون المتراكمة بداخل منطقة البطن، والكارديو عبارة عن تمارين رياضية بسيطة وخفيفة والتي من خلالها يتم زيادة معدل ضربات القلب وتعمل على تقوية العضلة، مما يعمل على زيادة معدل الأكسجين في كل أنحاء الجسم، مما يترتب عليه حرق الدهون المختزنة بشكل سريع.
أفضل كارديو لحرق دهون البطن:
- من أفضل تمارين الكارديو تمرين صعود السلم والذي يعمل على مناطق مختلفة من الجسم (المؤخرة والبطن والفخذين)، ومن خلال صعود السلم يتعرق الجسم بشكل كامل مما يعمل على تحقيق الهدف المنشود، وينصح بممارسة هذا التمرين في الأسبوع الواحد أربعة أيام على أن تستغرق كل مرة 20 دقيقة.
- المشي بشكل سريع أو الجري من أفضل كارديو لحرق دهون البطن؛ حيث أنه لا يحتاج أي أدوات أو معدات رياضية، ويجب عند ممارسة رياضة الجري أو المشي السريع أن يبدأ المتدرب بالجري السريع لمدة 30 ثانية، ثم الجري بشكل أبطأ لمدة 30ثانية أخرى وهكذا، وهذه الطريقة تزيد من فاعلية حرق الدهون، وممارسة التمرين دون الشعور بالتعب.
- الدراجة الثابتة من التمارين المفيدة جداً لحرق دهون البطن، على أن يتم القيام بالتمرين أربع مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة متواصلة.
- نط الحبل من أقدم التمارين والتي تعمل بفاعلية كبيرة على إذابة دهون الموجودة في منطقة البطن والذراعين والظهر، ويجب أن يتم التمرين في البداية بشكل سريع ثم البطيء، وينصح بالقفز 50 مرة متتالية، ثم أخذ فترة راحة لمدة 30 ثانية وإعادة تكرار القفز 50 مرة أخرى، ويجب ممارسة تمرين نط الحبل 3 مرات في الأسبوع، على أن تستغرق المرة الواحدة 20 دقيقة في اليوم.
- السباحة من أفضل كارديو لحرق دهون البطن والجسم كله؛ حيث أنها تعمل على جميع مناطق الجسم، وينصح بممارسة السباحة مرتين في الأسبوع لمدة نصف ساعة يومياً.
- تسلق الجبال حيث يعمل تسلق الجبال على التخلص من الدهون المخترنة في منطقة البطن والعمل على حرقها بالإضافة إلى حرق دهون الأرداف والساقين، وينصح بممارسة هذا التمرين كل دقيقتان ثم أخذ فترة راحة.
ولحرق دهون البطن يجب اختيار التمارين التي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب لفترة من الوقت؛ حيث اختيار النوع المناسب من التمرين يعمل بشكل أسرع على تحقيق الهدف المراد تحقيقه، ويوجد أنواع مختلفة من التمارين المناسبة لحرق دهون البطن تتمثل في النقاط التالية:
- الدراجة الثابتة حيث أن ركوب الدراجة الثابتة يعمل على حرق 391 سعر حراري.
- الجري مسافة 6 ميل في الساعة الواحدة ينتج عنه حرق 372 سعر حراري.
- من خلال السباحة يمكن حرق 372 سعر حراري.
- نط الحبل يساعد في حرق 372 سعر حراري.
- استخدام آلة التجديف يؤدي إلى حرق 316 سعر حراري.
- التمرين باستخدام الدائرة يحرق 289 سعر حراري.
- ركوب الدراجات مسافة من 12 إلى 14 ميل في الساعة ينتج عنه حرق 298 سعر حراري.
إقرأ أيضاً: تمارين يمكنك ممارستها في المنزل للحصول علي جسم رياضي بدون معدات
إرشادات يجب اتباعها عند ممارسة أفضل كارديو لحرق دهون البطن:
- تجنب تناول المشروبات الغازية.
- الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- اتباع حمية غذائية تحتوي على كل العناصر الغذائية الهامة والضرورية للجسم مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- عدم الإفراط في تناول الطعام، وتقسيم الوجبات على 5 وجبات مما يحفز الشعور بالشبع.
- الحرص على تناول كميات كافية من الماء خلال اليوم، بحيث لا تقل كمية الماء عن لترين في اليوم الواحد.
- للحصول على أفضل النتائج ينصح بممارسة تمارين القوة بالإضافة إلى تمارين الكارديو.
- الحرص على ارتداء الأحذية الرياضية مما يعمل على تقليل احتمالية التعرض للإصابة أثناء التمارين.
- البدء بتمارين الإحماء قبل البدء في التمرين لتجنب التعرض للشد العضلي.
- الابتعاد عن مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام؛ حيث يعمل ذلك على تناول كميات أكبر من الطعام بالإضافة إلى مضغ الطعام بشكل سريع الأمر الذي يترتب عليه حرق الدهون بكفاءة أقل.
إقرأ أيضاً: نظام الصيام المتقطع الدليل الشامل
أهمية تمارين الكارديو
- حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة داخل الجسم بشكل سليم وصحيح.
- تعمل ممارسة تمارين الكارديو على تحسين عمل الدورة الدموية، وتقوية عضلة القلب.
- أفضل كارديو لحرق دهون البطن وممارسة تمارين الكارديو بشكل عام تحمي الجسم من الإصابة بأمراض الرئة وأمراض القلب.
- تحسين عمل الرئتين.
- النوم بشكل أفضل؛ حيث أن تمارين الكارديو تخلص الجسم من التوتر والقلق والمشاعر السلبية مما يؤدي إلى النوم بشكل أكثر راحة.
- منح الجسم اللياقة البدنية حيث تعمل تمارين الكارديو على تنشيط الجسم بشكل عام وجعله أكثر رشاقة وحيوية.
- التخلص من جميع السموم والشوائب والمواد الضارة الموجودة بداخل الجسم، بالإضافة إلى خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- ممارسة تمارين الكارديو تعمل على زيادة كثافة العظام والعمل على تقويتها.
إقرأ أيضاً: تعرف علي أفضل الطرق للتخلص من السموم بداخل الجسم
