تسع خرافات تمنعك من خسارة الوزن نهائيًا 

احرص على شرب المياه حتى تخسر الوزن. لا تشرب المياه حتى لا تكتسب المزيد من دهون المعدة!

يمكنك خسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة. بالطبع لا، فلابد أن تمارس التمارين الرياضية الصعبة حتى تخسر الوزن!

ما كل هذا التشتت والارتباك؟!

خرافات في التخسيس ليس لها أي أساس من الصحه، هذا بالضبط ما يحدث عندما يبدأ الناس في الحديث عن خسارة الوزن والحمية الغذائية، فتختلف الآراء وتتشعب، وتجد نفسك تائهًا بين هذا وذاك، ولا تستطيع التمييز بين الصواب والخطأ، وكثيرًا ما ينتهي بك الأمر باتباع بعض هذه الأقاويل المزيفة مما قد يؤثر سلبًا على نتائجك.

دعنا نستعرض معًا بعض ما يقوله الناس من نصائح زائفة والتي قد تكون سببًا في تعثر نتائجك حتى الآن.

التمارين الرياضية هي الحل الوحيد لخسارة الوزن

غير صحيح.

نعم عندما تسمع أحدهم يقول لك لن تستطيع أن تخسر الوزن إلا إذا مارست الرياضه فقل له عزيزي أنا لا أسمح لنفسي بسماع خرافات في التخسيس.

لا أحد يمكنه إنكار مدى أهمية التمارين الرياضية في خسارة الوزن ولكن حتى وإن لم يكن لديك الشغف الكافي لممارسة هذه التمارين الصعبة، فما زال بإمكانك خسارة الوزن. وأعتقد أنه يمكنك ملاحظة ذلك بين بعض الأصدقاء وزملاء العمل.

فالشرط الأساسي لخسارة الوزن هو أن يقل عدد السعرات الحرارية في طعامك اليومي عن عدد السعرات الذي يحرقه جسمك، وهذا تحديدًا ما تنص عليه جميع مراجع التغذية والأبحاث العلمية بهذا الصدد.

لا بد أن تموت جوعًا حتى تخسر الوزن

غير صحيح.

لا علاقة للجوع بخسارة الوزن على الإطلاق ولكن على العكس تمامًا فقد أثبتت الدراسات أن اتباع أي شكل من أشكال الجوع أثناء فترة الحمية الغذائية دائمًا ما يدفع الجسم إلى فقد جزء من أنسجته العضلية، كما يؤثر هذا الجوع سلبًا على كفاءة الأعضاء وقوة وكثافة العظام مما قد يزيد من خطر التعرض للإصابات والكسور.

والغريب في الأمر أن هؤلاء الأشخاص الذين يعتمدون على الجوع في حميتهم الغذائية سُرعان ما يعودون إلى اكتساب الدهون حيث يعجز الجسم عن تقبُل الزيادة الطبيعية في مُعدل السعرات الحرارية بعد انتهاء فترة الحمية الغذائية، وينتهي الأمر بتخزين هذه السعرات على هيئة دهون من جديد.

البيتزا ومشروبات الصودا ممنوعان تمامًا في الرجيم

غير صحيح.

قد يرفض بعض الناس الخوض في تجارب خسارة الوزن نهائيًا بسبب اعتقادهم أن الرجيم هو الحرمان التام من أصناف الطعام التي يعشقونها.

صحيح أن البيتزا ليست بالطعام المناسب للحمية الغذائية، ولكن من الذي أخبرك أنها مُحرمة تمامًا؟!
وأنا هنا اليوم لأؤكد لك أنه ما زال بإمكانك خسارة الوزن حتى وإن لم تكن مُستعدًا للتخلي عن هذه الأصناف الشهية.

فالكثير يسألني كيف احرق سعرات البيتزا؟ أو يسألني اضرار البيتزا الجاهزة، ياعزيزي طالما إتبعت الخطوات اللازمه في عمل نظامك الغذائي كما ذكرنا لك سابقاً كيف تصنعه بدون حرمان، فيمكنك ببساطه وبتمارين بسيطه وليست شاقه أن تمارس نشاطك اليومي وألا تحرم نفسك أيضاً مما تشتهي وتستطيع خسارة الوزن في نفس الوقت.

إقرأ أيضاً:
تمارين سهله وبسيطه يمكنك فعلها لخسارة الوزن بسرعه

تعرف على 13 أسلوب حقيقي لخسارة الوزن بدون تمارين

تمارين الHIIT وحرق الدهون بدون الحاجة إلى معدات

نعم، ستأكل البيتزا وتشرب الصودا ولكن بمقادير مُحددة ومحسوبة من السعرات الحرارية، ويا حبذا إن استطعت تقسيم هذه المقادير على أكثر من وجبة واحدة حتى تتجنب تعريض جسمك لجُرعة مكثفة من السعرات الحرارية المتواجدة في هذه الأطعمة.

لا تسيء فهمي، أنا لا أدعم الطعام غير الصحي ولكني أدعمك بالحقيقة الكاملة حتى لا تسمح لأحدهم بالعبث في رأسك من جديد.

شرب المياه يزيد من دهون البطن

غير صحيح.

هذه جريمة في حق المياه. تعتبر المياه من أسهل وأقوى الطرق لخسارة الوزن بفعالية كبيرة ولا علاقة لها بدهون المعدة على الإطلاق.

تعمل المياه على زيادة احساسك بالشبع خاصة قبل تناول الوجبات، مما يُقلل من حصة الطعام القادمة.

ستشعل المياه نيران مُخصصة لابتلاع السعرات الحرارية الزائدة، فكل ما تحتاجه المياه هو عشرة دقائق فقط لتُعزز معدلات الحرق داخل جسمك بنسبة (24%-30%) ولمدة ساعة كاملة وبدون توقف.

كما بيّنت الدراسات أن الماء الذي يميل إلى البرودة قد يكون أفضل من الماء العادي، حيث يضطر الجسم إلى بذل المزيد من السعرات الحرارية لتدفئته مما يساعد على خسارة الوزن بشكل أفضل.

تناول وجبتين فقط سيساعدك على خسارة الوزن

غير صحيح.

قد يحاول أحدهم إقناعك بالتخلي عن وجبة العشاء حتى تخسر الوزن، ولكن هذا ليس بصحيح إطلاقًا، لأن هذا قد يُسقطك فريسة للجوع مما سيزيد من شهيتك بشكل كبير، فتندفع وبجنون إلى الطعام غير الصحي وبكميات مُبالغ فيها، وهذا بالتأكيد ما سيؤثر سلبًا على نتائجك.

كما أن إهمالك الدائم لأحد الوجبات الرئيسية كل يوم وبشكل مستمر سيقود جسمك قريبًا إلى المعاناة من نقص العناصر الغذائية المهمة، كما سيؤثر ذلك على مستوى صحتك وقوتك بشكل عام.

التمرين بالأوزان سيحول دهونك إلى عضلات

غير صحيح.

هذه بالتحديد هي أكبر خرافة قد تسمعها في عالم الرشاقة والعضلات.
وتأكد تمامًا أن ليس هناك أي تشابه بين العضلات والدهون ولا يمكن تحويل أحدهما إلى الآخر كما يزعم البعض.

فالعضلات هي تلك الأنسجة النشطة والتي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى وأنت نائم وبدون أي جهد، أما عن الدهون فما ما هي إلا تلك السعرات الإضافية والتي لم يستطع جسدك حرقها ولا فائدة لها على الإطلاق غير انها تلتف حول خصرك فتجعل ملابسك تنكمش.

هل ما زلت تعتقد أنه يمكنك تحويل الدهون إلى عضلات؟!

امتنع عن الكربوهيدرات تمامًا حتى تخسر الوزن بشكل أفضل

غير صحيح.

قد تكون هذه هي أكبر خرافة مُقنعة في عالم الرشاقة ولكني أؤكد لك أنها مجرد خرافة.

تُعتبر الكربوهيدرات أحد العناصر الرئيسية لجسمك فهي العنصر المسئول عن إمدادك بالطاقة اللازمة لإتمام الأنشطة اليومية من عمل ودراسة وغيرهما، كما أنها إحدى الركائز الأساسية في عمليات البناء العضلي.

كما أكدت الدراسات أن تناول الكمية المُناسبة من الكربوهيدرات -خاصة التي تقل عن 50 جرام يوميًا- تعمل على رفع معدلات الحرق وتحسين عمليات التمثيل الغذائي بشكل أفضل.

وإذا كنت تحاول خسارة الوزن، فخيارك الأفضل على الإطلاق هو تقليل كمية الكربوهيدرات وليس الامتناع عنها بشكل نهائي، كما أوصيك بالاعتماد على الكربوهيدرات الغنية بالألياف كالبطاطا المسلوقة والتي ستعمل على زيادة احساسك بالشبع لفترات طويلة.

الطعام الصحي يحتاج إلى شخص ثري

غير صحيح.

اعتقد أن هذا هو العذر الزائف الذي يلجأ إليه بعض الكسالى للتخلي عن حلمهم.

قد يكون لبعض أصناف الطعام الصحي تكلفة عالية بالفعل، ولكن هذه الأصناف قليلة ومحدودة جدًا، وهناك الكثير من الأصناف الأخرى رخيصة الثمن، والتي لا تحتاج إلى أي نوع من أنواع الثراء كالخضروات الطازجة، والفواكه الصحية، والبيض، وحبوب الشوفان، والعدس وغيرهم الكثير والكثير.

الدهون ممنوعة تمامًا في الحمية الغذائية

ولكن انتظر، أي نوعٍ من الدهون تقصد؟
إذا كنت تقصد الدهون المُتعارف عليها في المجتمعات العربية كالسمن النباتي وزيت الصويا وغيرهم من الدهون الضارة، فأنا أتفق معك.

ولكن ماذا عن الدهون غير المشبعة كدهون المكسرات وزيت الزيتون وبعض أنواع الأسماك كالتونة والسلمون؟
فأنا بالطبع لا أتفق معك، لأن هذه الدهون وبكل بساطة هي أحد العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم والتي لا يمكن لحميتك الغذائية الاستغناء عنها.

وقد أفادت الدراسات أن تناولك للكمية المناسبة من هذه الدهون الصحية سيعمل على زيادة معدلات حرق الدهون في جسمك مما يساعد على خسارة الوزن بشكل أفضل، ناهيك عن فائدة مثل هذه الأطعمة لصحة قلبك ونشاط عقلك.

المراجع الأجنبية

المواقع الإلكترونية:

www.bodybuilding.com

https://muscleevo.net/lose-fat-gain-muscle/

الكتب العلمية:

You Are Your Own Gym, Book by Joshua Clark and Mark Lauren.

Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Male Body, Book by Michael Matthews.