كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء؟
كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء؟ الرياضة تساعد على شد الجسم ببناء العضلات وتقليل الدهون، ولكن تختلف نوع الرياضة ومدتها حسب درجة الترهلات التي تعاني منها المرأة.
كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء؟
تعاني معظم النساء من الترهلات بسبب الحمل أو النزول السريع في الوزن، فيكون هدفهم التخلص من الترهلات والحصول على الجسم الممشوق فعليها اتباع نظام غذائي صحي والقيام ببعض التمارين التي تساعد على شد الجسم ببناء العضلات وتقليل الدهون؛ فكم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء؟ نوضح في النقاط التالية مدة شد الجسم:
- القيام بتمارين اللياقة البدنية أسبوعيًا لبناء العضلات وتنشيط الدورة الدموية.
- القيام بتمارين القوة مرتين أسبوعيًا.
- القيام بممارسة الرياضة المكثفة لمدة ساعتين لشد منطقة البطن.
- ببداية الأسبوع السادس بعد ممارسة الرياضة واتباع نظام صحي تحصل المرأة على الجسم مشدود.
اقرأ أيضًا:
هل سمعتي من قبل عن ريجيم اتكنز؟ إليكي جدول رجيم اتكنز للحامل
أفضل رياضة لشد الجسم بالكامل
وظيفة الرياضة المحافظة على صحة الجسم والتخلص من تراكم الدهون، وأفضل رياضة لشد الجسم بالكامل هي:
- رياضة الركض: لمدة 30دقيقة يوميًا فأفضل وقت لممارستها الصباح الباكر قبل الإفطار لزيادة حرق الدهون وتقوية العضلات.
- رياضة تحريك أعضاء الجسم بالكامل: يبدأ التمرين بحركات بسيطة؛ تحريك الرأس للأمام والخلف واليمين واليسار، ثم يحرك الكتف حركات دائرية، ثم الذراعين يُمدان للأمام وللأسفل وللجوانب مرة بعد مرة، ثم يحرك الخصر بحركة دائرية كاملة عدة مرات، ثم المشي بهدوء يتلوه هرولة ثم ركض.
- رياضة الضغط: ويكون بالاستلقاء على الأرض والاستناد على اليدين وتمديد الساقين للخلف ونبدئ بخفض الجسم ورفعه من خلال الذراعين فيشد التمرين ترهلات الذراعين والجسم.
تجارب شد الجسم المترهل
عدم القيام بالتمارين الرياضية واتباع نظام صحي يؤدي لتراكم الدهون في منطقة البطن والفخذين والذراعين مما يسبب ترهل للجسم وخاصة لدي النساء، تعددت تجارب شد الجسم المترهل فالبعض عالجوها بتناول عقاقير طبية مثل حبوب شد الجسم المترهل أو عمل عملية مثل هذه السيدة:
- تحكي احدى السيدات انها كانت تعاني من ترهلات كثيرة في جسمها استخدمت الكثير من الكريمات والزيوت لشد الترهلات ولكن لم تحصل على نتائج مرضية، ثم قامت بالذهاب إلى مركز علاجي للقيام بعملية لشد الجسم والتخلص من الترهلات بعد أن نصحتها احدى زميلاتها في العمل بأن تذهب الى مركز طبي مشهور في بلدها وقامت بالاتفاق مع الطبيب ودفع تكاليف العملية واجرائها ونجحت العملية بشد الترهلات الموجودة في جسمها أصبح جسمها ممشوقًا كما كانت تحب.
اقرأ أيضًا:
حقائق لا تعرفها عن الدهون: كيف تذهب الدهون عند تفتيتها؟
تجربتي مع الرياضة لشد الجسم
الرياضة تخلص الجسم من السموم وتعمل على تكوين العضلات مما يجعل الجسم مشدود، سأذكر تجربتي مع الرياضة لشد الجسمفيما يأتي:
- سألت أولًا كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء؟ شهر واحد فقط كاف لشد الجسم ولكن بالذهاب إلى صالة ألعاب رياضية والتدرب تحت اشراف مدرب متخصص في التمارين الرياضية لشد ترهلات الجسم.
- ثانيًا قمت بعمل اشتراك في احدى النوادي الرياضية وتابعت مع المدربة بعد أن وضعت خطة بأهم التمارين وعدد مرتها ومدة القيام بالتمارين تخلصت من ترهلات جسمي.
شد الجسم المترهل مجرب
تعاني الكثير من النساء بعد الولادة من ترهلات جسمها، سنقدم لكم وصفة مجرب لشد الجسم المترهل وتجربتي في شد الترهلات:
- خلط 2ملعقة كبيرة من الزيوت التالية: زيت الزيتون والنعناع والزنجبيل وخل التفاح في وعاء.
- وضع الخليط على المناطق المترهلة.
- فرك المنطقة لمدة دقيقتين.
- ترك الخليط ليجف جيدًا.
- غسل الجسم بالماء الفاتر والصابون.
- يكرر مرة يوميًا حتى الحصول على شد الجسم.
أفضل بروتين لشد الجسم للنساء
اتباع نظام غذائي يحتوي على هاي بروتين لزيادة الكتلة العضلية والتقليل من الدهون، وأفضل بروتين لشد الجسم للنساء المتوفر في:
- البيض.
- الحليب ومشتقاته.
- اللحوم والدجاج.
- السمك ويعتبر أهم بروتين لشد عضلات البطن.
- أفضل بروتين للنساء للتنحيف بروتين الصويا.
تمارين شد الجسم
شراب الشاي الأخضر والزنجبيل يساعد على شد الجسم المترهل بجانب ممارسة التمارين التي تشد الجسم وهي:
- ممارسة النشاط الهوائي مثل: المشي والجري وصعود السلم والسباحة.
- تمرين القرفصاء.
- تمرين بلانك.
اقرأ أيضا:
تمارين يمكنك ممارستها في البيت بدون معدات
تجاربكم مع المشي لشد الجسم
يساعد المشي السريع على خسارة الوزن ولكن كم يستغرق شد الجسم بالمشي للنساء؟ المشي السريع يوميًا لمدة ساعة يساعد خلال شهر في الحصول علي شد الجسم ويوجد الكثير من التجارب مع المشي لشد الجسم ومنها:
- سيدة تقول إن المشي شد جسمها من أول أسبوع فكانت تعاني من زيادة الوزن خاصة في منطقة الأرداف وكانت تمارس المشي لمدة نصف ساعة يوميًا وبدئت تشعر بالفرق بعد خمسة أيام.
الملخص
كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء؟ تستغرق شهر واحد بالتدرب تحت اشراف مدرب متخصص في عمل التمارين الرياضية لشد ترهلات الجسم واتباع نظام صحي يحتوي على البروتينات عالية لتقوية العضلات والتخلص من الدهون.
الخاتمة
“العقل السليم في الجسم السليم” فممارسة الرياضة نصف ساعة يوميًا يساعد على حرق الدهون وشد الجسم، ويجب اختيار الرياضة التي تحرك كامل الجسم لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية مثل الجري ونط الحبل والسباحة.
